香侬惠利在线:怎样可以把手臂练粗?

一、悬垂持铃腕屈伸
　　身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。
　　二、站姿正握弯举
　　依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。
　　三、抓提重物法
　　打开双脚和肩一样宽，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习。
　　四、指撑俯卧撑
　　首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。
　　五、卷绳法
　　做法：开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒(长大概40公分，直径大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等)，绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。重复练习。

要胳膊变粗?

方法有很多`小臂想练粗的话最简单的方法是用握力器`买体育用品的地方就有的卖,其次就是滚铃,用手握住哑铃滚动,

大臂也就是练的是肱二头肌和肱三头肌,用哑铃练就可以,关键在于坚持.肌肉是吃出来的不是练出来的.

再次纠正一下楼上几位的回答.

引体向上练的是背部肌肉`虽然对小臂也有部分功效.

俯卧撑练的是胸部肌肉`辅助练的才是肱三头肌.

玩哑铃拉伸器，或者玩吊环那种
做俯卧撑``各方面都能锻炼``可以举哑铃``倒立```都好``希望你成功``但是得坚持```
主要做指卧撑和引体向上，坚持两三个月会有明显的进步，你的体重会使你进步很快
法有很多`小臂想练粗的话最简单的方法是用握力器`买体育用品的地方就有的卖,其次就是滚铃,用手握住哑铃滚动,

大臂也就是练的是肱二头肌和肱三头肌,用哑铃练就可以,关键在于坚持.肌肉是吃出来的不是练出来的.

再次纠正一下楼上几位的回答.

引体向上练的是背部肌肉`虽然对小臂也有部分功效.

俯卧撑练的是胸部肌肉`辅助练的才是肱三头肌.

其实最有效果的是毅力+运动。千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很容易反弹的。例如改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。我有个朋友是通过运动加瘦臂霜，我记得她用的是那个法国迪丽卡，因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。你可以试试吧。

吃长肌肉的药再加上练习

做俯卧撑``各方面都能锻炼``可以举哑铃``倒立```都好``希望你成功``但是得坚持```

主要做指卧撑和引体向上，坚持两三个月会有明显的进步，你的体重会使你进步很快