中科新闻网诸暨袜机配件加工中心:上班族锻炼身体增强体能的最佳方式
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/04 01:23:20
上班族锻炼身体增强体能的最好方式是进行何种运动呢？
上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。我给你推荐一种简单有效增强体能的健身下蹲法。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
蹲一次以30个为一组，多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对健身健美是大有收益的。
你可根据自己的健康状况和健身健美要求，适量进行下蹲锻炼，保证每天抽一定时间蹲蹲就行。
跑步、跳绳、乒乓球
有时间时多做些有氧运动,如跑跑步拉 跳跳绳之类的运动
跑步
散步，或者做些有氧运动