中科新闻网风景园林工程是学什么:如何消除胸肌上的脂肪
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/28 21:51:21
夏天作为一个男生，胸肌上有比较多的脂肪难看死了，怎么才可以消除呢？希望有人能为我解开我心中的困惑。。谢谢了。。
做俯卧撑应该是最简单易行的方法！
我一开始也做不了，慢慢来就行了！
我的锻炼方法（不一定适合你哦）是：
一开始，每组10个，每天4组，每组休息3分钟。
两周后加量，每组10个，每天6组，每组休息3分钟。
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两个月，每天10组，每组10个，……
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半年后，每天10组，每组15个，……
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这样基本就可以了，但要坚持下来，以后每天都要做，量可以不大。否则可能会发胖。
用哑铃做 仰飞鸟。 每天50个/。5公斤的 5组
1、个月后 做70个5公斤。 7 组
3个月后。100个5公斤 10 组
半年 后150个。 5 公斤。15组
就这样 适当的加。量一年后 就会就惊人的效果。
有信心一定能行！
胸肌，男人的魅力！
做俯卧撑,每天做八组,如果有条件就去健身房,练器械!那样最好!如果你现在有脂肪,塑形最好了!
你知不知道俯卧撑做不好会使胸部畸形的,弄得胸肌和女人胸一样.要想去胸部脂肪,还得先跑步,全面减肥.这是我个人当兵前后的经验.
第一，减少食用脂肪
第二，减少已有脂肪，增大肌肉比例
比较有效的方法是哑铃运动。
双手持铃，平举胸前，再水平展开至身体两侧
如此往复，每天20*3,坚持一个月，保证很性感
有氧和无氧运动相结合,如跑步和做俯卧撑.
前提是不能懒惰啊.
俯卧撑我一次能做40几个，每天有空做它个四五十个不就行了，对你来说分组做的好