中科新闻网景观绿化施工设计说明:能不能提高弹跳能力
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/04 16:37:29
脚上绑者沙袋`每天原地跳``
跑步``打篮球能不能提高弹跳能力``
效果明不明显？
跑步``打篮球能不能提高弹跳能力``
效果明不明显？
你的方法对提高大腿肌肉力量有帮助，对提高弹跳效果就不是那么明显了。沙袋可以不用，其实只要每天原地摸高跳就可以了。你可以以栏板为目标，原地纵跳。每天练一到两个小时不要练太猛，但要坚持，一月以后就能有效果。
练习前要做好准备活动，不然很容易受伤的。
还有一个平时练习的方法，可以在上课时双脚做提踵练习，注意速度慢一点，要坚持。对提高小腿肌肉很有好处。
最后，最重要的就是坚持。还有做足准备活动，避免受伤。
希望你能满意！
脚上绑者沙袋`每天原地跳``
跑步``打篮球能不能提高弹跳能力``
效果明不明显？
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肯定可以，但沙袋不要太重，容易受伤
练弹跳有很多办法，有条件的话用负杠铃蹲起或蹲跳
视自身情况而定，蹲起（跳）一定数量然后扔掉杠铃以最快速度做加速跑，做几组
主要是锻炼小腿肌肉，蹲起跳，加速跑，负重跑，还有要常压腿
neng
NBA篮高3.15米，普通的篮高3.05米，要灌篮最起码要手腕在篮筐以上，还要能抓球，具体弹跳多少，得看你臂展~~
主要是坚持,不坚持再好的训练方法都没用的