中科新闻网青海湖看日出最佳地点:怎么用哑铃锻炼胸肌?
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/29 23:35:40
最好是详细点的,包括具体动作,时间,次数,周期等,谢~
站立状态 双臂水平伸直后缓慢向身体两侧扩张 直至两肩打开 动作之间注意身体不要随着动作前后摆动
每天4组 1组20个以上 每组之间歇30秒 最后一组最好多做 能做多少做多少 运动后应注意放松
把两个哑铃放在地上,手握哑铃做俯卧撑!这个方法很好见效很快!
哑铃飞鸟2-3组 每组8-12次
仰卧哑铃推举2-3组 每组8-12次注意：肩膀要平
斜卧哑铃推举2-3组 每组8-12次
哑铃仰卧推举
哑铃飞鸟
3天-4天锻炼一次每次4-6组 每组8-12个