中科新闻网方寸山符石组合:请问肌肉练到第二天酸才算有效果吗？
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/29 09:23:32
我是 1 练肩 2练 肱二 肱三 3练 胸 然后 4 5 6再重复 7休息 但是通常 只有练胸 才会格天敢到酸疼的感觉 但是并不是说我练除胸外的肌肉 就没有到达 一定的组数和重量 甚至超过练胸的重量及次数了 所以想问下 是不是 不算就代表没有效果 白练？ （因为从周围些朋友那里了解下来如此） 专业人士 回答下 谢谢~
好 那还想问下 应该怎么判断 练习 已经达到 标准或者饱和了？ 是 竭力为止？ 还是练到肌肉有点小痛？ 还是。。 腰力是不是 指 竖脊肌？如果不是怎么练腰力？ 谢谢各位解答！！
好 那还想问下 应该怎么判断 练习 已经达到 标准或者饱和了？ 是 竭力为止？ 还是练到肌肉有点小痛？ 还是。。 腰力是不是 指 竖脊肌？如果不是怎么练腰力？ 谢谢各位解答！！
我是 1 练肩 2练 肱二 肱三 3练 胸 然后 4 5 6再重复 7休息
不知道你的训练年限是多久，但这种计划不适合初学和中级的健美训练者。
第一。计划里没有包含腿部和背部练习。这是完全错误的。
第二。一周一个部位一次练习足够了。
第三。顺序安排不合理。肱三之后练胸，肱三作为辅助肌正在恢复，胸部训练则不能达到力竭的状态。效果不佳。
第四。连续六天的训练一般是高级运动员才采用的。你连续训练3天最好就休息一天。
关于如何判断效果，标准是比较多的。比较经典的是力竭论和充血论。它们的意思从字面就可理解。但最重要的还是自我感觉。关于把疼痛作为标准的朋友，我认为训练并不是自虐。况且疼痛更多时候是和受伤和动作不正确联系在一起的。
腰力是不是 指 竖脊肌。
是的。那是人体最粗壮有力的肌肉。锻炼这块肌肉可以用屈腿硬拉和负重山羊挺身。要注意高次数和低次数结合。
不一定 我每练到发热就停 也不错
不是的,只要训练时肌肉达到充血了就行
1、看你是锻炼纬度，还是力量
2、使肌肉保持紧绷状态每次最少1分钟。
如果姿势正确，不会出现你说的没感觉的事情。
不算白练，但是效果不佳。你说“但是并不是说我练除胸外的肌肉 就没有达到一定的组数和重量 甚至超过练胸的重量及次数了”，那可能是你的其他肌肉的力量比胸肌大，或者你在练其他肌肉时没有练到位。至于肌肉酸疼嘛，由于肌肉在运动中要消耗葡萄糖，当你运动到一定的时候，体内就会分泌一种叫做“肌酸”的东西来分解葡萄糖以供肌肉吸收，所以练到肌肉酸疼，效果才是最佳的。
不一定，初期会，时间长了就不会了~！