中科新闻网凯莱布.麦克劳克林:跳绳.跑步能否瘦腿?
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/01 10:35:19
指小腿
不要只是说能或不能. 详细点.
好的加分.
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想要瘦腿，不能做爆发力训练，要进行长时间的有氧训练才可以，跑步也是，一定要跑上40分钟以上才会有效果，在跑步时把心率控制在最大心率的60-80%{（220-年龄）*60-80%}。记住尽量训练之前1小时饮食。
每天站起下蹲100次以上，天天练就行。要分组 每组30次做3组以上，中间间隔60秒。做的越多越好。答的好帮我加分哦！
其实跑步和跳绳不一定可以瘦腿。如果腿本来就不是很粗效果还不错，如果腿比较粗的话就会长肌肉，变得更粗，反而不容易减。如果想减腿的话可以做跳舞（不一定要多专业）每晚临睡前按摩腿部，这样不仅可以使小腿变细，还有益促进血液循环利于身体健康。
跑完步后要伸拉，把肌肉纤维拉长，还要注意放松肌肉
看好了！使腰和小腿变细主要是减少这两各部位的脂肪含量，最好的办法是跑步和仰卧起坐，一般来说跑完步后接着做仰卧起做会更好．跑步时间至少20分钟，30分为益，跑步强度不能太大这样消耗的是你体内的糖含量而不是脂肪！（也就是保持在有氧呼吸状态）还有一点最困难也最重要，你需要长期坚持，否则将前功尽弃！ 此外没有任何捷径，这就是科学，没办法，祝你好运！！！
每天站起下蹲100次以上，天天练就行。要分组 每组30次做3组以上，中间间隔60秒。做的越多越好。答的好帮我加分哦！