中科新闻网畸形游戏里的三大怪物:为什么我天天做伏卧撑和仰卧起坐肌肉还是不能练出来呢？
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/08 03:01:12
我已经坚持1年多了 夏天每天分3个时间段 每个时间段各做100个 到冬天只有睡前各做90个从没间断过为什么没什么效果啊~~
有经验的加我QQ 94694498 要省时间的方法累没关系 我是学生时间少啊~~~~
来点专业的意见啊 求求各位了
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锻炼腹肌其实不只是局部运动,而是纯粹的全身运动.要配合跑步才行,每天跑二十分钟,快慢跑都行,晚上再配合仰卧起坐,就会有效了.
我从事健美专业
你的方法并不科学，可以说没什么作用
建议你在隔天下午4点至晚上8点之间抽出20分钟练腹肌
方法是：
仰卧起坐——仰卧抬腿（腿悬空）——坐姿抬腿（腿悬空）
左三个循环，也就是超级组，中间不休息。
方法是这样，关键是心态。你的方法只追求数量，是我们所讲的欺骗训练，是为了安慰自己。
应该每一个动作都吸住腹部慢起慢落，即使只能做十几个，只要尽力了就很好。20分钟足够。
训练后不要休息，应去散步，或在屋中站半个小时。
饮食上少吃有洋快餐、油炸食物、超市零食等垃圾食品，多吃粗粮。吃生鸡蛋没有科学依据。
不是啊
一定要坚持
最重要的是要掌握技巧
你天天做一点也不累那也是没有办法练出肌肉来的
肌肉由大量的肌纤维细胞组成,当你进行锻炼时,肌纤维细胞通过拉伸,扭曲运动.肌细胞数量和体积都有所增大.你每天进行大量锻炼,细胞通过有氧呼吸,进行大量物质代谢,细胞保持原有体积.
建议把你一天三练改为三天一练.平时玩些自己喜欢的体育运动.
不过我认为你的毅力可嘉,比我强多了! 有些人就是看出来，只要有劲不就行了 营养要跟上.
呵呵 为什么冬天要做少一些呢？就是这里在作怪
加油！！！！！！！！！！！！！！！
肌肉由大量的肌纤维细胞组成,当你进行锻炼时,肌纤维细胞通过拉伸,扭曲运动.肌细胞数量和体积都有所增大.你每天进行大量锻炼,细胞通过有氧呼吸,进行大量物质代谢,细胞保持原有体积.
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不过我认为你的毅力可嘉,比我强多了!
方法对吗 注意营养 和 做时候的质量