中科新闻网联想电脑usb转充电线:颈后深蹲的锻炼部位.动作方法.动作建议有哪些
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/01 06:54:26
重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间
距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。
动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈
，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。
训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练。
颈后深蹲 ，主要锻炼股四头肌和臀大肌。
建议动作：
主要是通过变换脚尖的位置来改变练的部位，
脚尖向外45度是练股四头肌外侧。
脚尖向内是练内侧，但练内侧时不宜负重过大。
发展大腿力量还是主要靠平行深蹲。