中科新闻网江西抚州哪好玩的地方:缺钙吃点什么比较好
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/12 20:24:59
感谢大家回答问题
据营养学家研究，成人体内大约有1200克的钙，其中99％的钙用于构成骨骼和牙齿，1％留在体液中维持心脏和肌肉的收缩和舒张。成人每天需要补充600毫克～800毫克的钙。但我国人民的钙摄入量平均只能达到推荐供给量的50％，大多数中国人缺钙，并因此出现骨质疏松、龋齿、结肠癌等。于是，人人感到自危，大家都在考虑自己应如何补钙。可面对市场上琳琅满目的钙制品，以及各种广告宣传，消费者大多感到困惑，不知道该选择什么品牌的钙制品才好。
从预防的角度来看，在日常的饮食中借助食疗来补钙不失为上策。含钙丰富的食物有：牛奶、奶制品、黄豆、豆制品、鱼松、虾皮、发菜、海带、瓜子、芝麻酱、排骨等，其中以奶和奶制品为最佳。每100毫升牛奶中含钙300毫克，其吸收率高达87％。平时生活中，有意识地增加奶及奶制品摄入和多晒太阳都是获取钙的有效方法。同时，还可适当选择钙强化食品。而对于中老年人，由于钙代谢消耗大，消耗多于吸收，需要在食补的同时选择钙制剂补钙。
吃瘦肉
排骨汤
可以吃点乐力之类的补钙保健品，但比较好的是多喝点鱼汤、猪脚汤、骨头汤之类的天然食品