中科新闻网泰州园博园门票多少钱:给我一套在家锻炼身高的方法好吗?
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/05 07:00:17
读书中 只好在家练
您是学生吗？最佳锻炼方法是走路去上学。坚持，肯定有效果。
星期一 早起俯卧撑20×2，仰卧曲腿20×2；
中午俯卧撑20×2，深蹲40×2 ；
睡前俯卧撑20×2，仰卧起作20×2；
星期二 健美课上：47.5kg（或以上）卧推3组，每组15下；负重深蹲40，负重垫脚40，仰卧起作20×3；
睡前俯卧撑20×2，仰卧曲腿20×2；
星期三 早起俯卧撑20×2，仰卧曲腿20×2；
中午俯卧撑20×2，深蹲40×2 ；
睡前俯卧撑20×2，仰卧起作20×2；
星期四 健身房训练（训练胸肌、三角肌、大腿肌肉为主）：60kg卧推3～4组，每组3下，深蹲器训练20×3，拉链臂力器20×3，并适当穿插其余器械的练习；
星期五 早起俯卧撑20×2，仰卧曲腿20×2；
中午俯卧撑20×2，深蹲40×2 ；
睡前俯卧撑20×2，仰卧起作20×2；
星期六 健身房训练（以背肌，肱二头肌、肱三头肌为主）：肱三头肌小杠铃训练15×3，负重仰卧起作20×2，肱二头肌训练器15×4，背肌训练器35kg正面拉伸15×4，并适当穿插其余器械的练习；
星期日 早起俯卧撑20×2，仰卧曲腿20×2；
中午俯卧撑20×2，深蹲40×2 ；
睡前俯卧撑20×2，仰卧起作20×2
备注：以上为周计划，可根据每周不同状况有所调整。
可以每个星期在家做三次俯卧撑，最好隔天做，每次100个，可以不必一次性做完，可以累计，也可以倒立，拉引体向上，或者找个平地练腹肌，还有就是跳绳，摸房顶之类，很多啊
倒立吧，试了就知道
或者在门框上做引体向上
多吃钙片
女朋友多多就会肩膀宽大