蒸汽管道补偿量计算:常坐办公室人,怎么合理的减肥

一.去腰腹部脂肪：
1.合理搭配饮食：
早餐前一杯水，一个水果，一碗含纤维谷物的粥类食物，可以帮助肠道清洁排毒，还能给早餐做丰富的营养成分。早餐是一天的开始，合理搭配早餐对脂肪有抑制作用。早餐后站立或走动至少20分钟。
2.适当运动消耗热能：
午饭后切记不要立即坐下或趴睡，保持30分钟站立或走动状状态。这样既能减少腰腹部脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
3.小动作有效对付脂肪：
站立或走路时要挺胸收腹，双手摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。坐卧时要让脊背挺直，不能瘫软卧坐，如此保持正确的小习惯，有利于收紧腰腹，使腰腹部不容易产生脂肪。
二.对付下半身肥胖：
臀部和大腿部的脂肪是最不容易被消除，一旦产生就会很难瘦下来，导致下半生肥胖的原因有遗传因素，同时也跟生活习惯有直接影响。
下半身肥胖三大专家攻略：
1. 瘦大腿，就要将目标定在大腿运动上。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。把步行和跑步相结合是一个好方法。
2. 瘦臀部大腿：游泳是减少大腿和臀部脂肪的最佳方式。在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
3. 瘦小腿，慢走才是硬道理。最好每天早晚各走20到30分钟。因为每次走路的时候脚尖都会向上微掂，会让小腿在不知不觉中瘦下来此外。步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
三.改善面色暗沉精神不佳 ：
长做办公室最大的烦恼除了肥胖就是肤色问题，电脑辐射，长期加班熬夜，压力大睡不好等等，这些因素不仅会使面色难看，还会使精神不佳心情不好。
改善方法：
1.给生活和工作减压，适当的放松可以有效地帮助睡眠质量，多做户外运动，节假日到郊区呼吸新乡空气沐浴阳光；
2. 自制美白补水面膜，给紧张的面部神经不舒缓工作，用按摩膏或者精油给脸部轻松按摩15分钟，能有效促进面部血液循环，还能给面部放松补充养分；
3. 美容觉很重要，无论多忙多累多兴奋，晚上10点半开始上床睡觉，既能养好精神又能养好皮肤一举两得。

营养合理，适当在午餐或空余时间站会走动走动，平时不要乘电梯，改走楼梯。

只要有空就站起来走走，伸展胳膊腿小小运动一下。
合理饮食。

多喝水！这样除了可以让人少吃东西，不感觉到饿外，还会让你多起来去厕所，一举两得！

你不要长做在位置上不动，在一两小时之后你就可以起来稍微走走