踏步机是有氧运动吗:怎样让手臂迅速增粗啊？

　　前臂健美——关键在于多次数

　　除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间
　　歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。

　　前臂与手腕训练/第一式
　　1. 双脚打开与肩同宽，右手向上高举宝特瓶伸直。
　　2. 右手缓缓下弯，将宝特瓶置于后脑勺位置，停留约5秒，再重复1的动作
　　前臂与手腕训练/第二式
　　1. 双手各拿一个装满水的宝特瓶，置于两脚之间
　　2. 利用手腕的力量，将宝特瓶轻轻举起，停留约10秒，再重复1的动作

俯卧撑和引体向上所练的肌肉是不一样的，引体向上对增粗没有太大作用。最有效就是向上提东西或句东西，象举重或玩压铃都行。

引体向上是练背部肌肉，背阔肌。
俯卧撑是练胸肌、肩、3头肌。
引体向上没有什么简捷的办法，只能自己天天努力做
可以找个人在后头托着你的小腿，可以让你重量轻些，就能多做几个引体向上。

如果你说的是小臂的话，有个简单的办法，一条一米长的绳子，一头绑在棍子的中间（棍子长20CM左右）一头绑一个重物（比如装满水的饮料瓶），手心向下握着棍子，卷动，把绳子卷到棍子上，让重物离棍子越来越近，你会感觉到小臂有灼热的感觉。
每次做5组，感觉轻了，换个更大的重物。

如果是大臂的话，你去健身房吧，那里有许多高人教你训练你的2头 3头，在家没有专业器械练不好，并且容易受伤。

叫你亲身经验：

每天吃10个鸡蛋，但是支持两个蛋黄，吃十个蛋清。

然后按照上面说的做哑铃和飞碟

分两次吃啊

必要时在吃点蛋白粉