中科新闻网中国银行房贷审批流程:怎样可以练宽肩膀？
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/30 20:03:33
给自己增加点肌肉，该怎样锻炼？
一、肩上举
1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。
2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。
做这个动做时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。
二、肩平举
1.双手垂直握着哑铃。
2.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。
一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。
肩部的“三角肌”有三个部分组成。即前束.中束.后束.
您想使肩部变宽，只要是三角肌中束发达即可。
至于动作，立姿.坐姿的，哑铃或杠铃推举.哑铃或拉力器侧平举。还要注意营养的摄入。
当然，仅仅有这些还是不够的，关键是您要不懈努力才能达到自己的目的。增肌是需要时间的，是需要一个过程的，决不会像“隆胸”那样“立竿见影”，万不能感觉枯燥了，就放弃了，要执著的向着自己的目标前进。
加油干吧！！
俯卧撑
注:坚持,坚持再坚持!!!!
划船最好了