中科新闻网什么叫新零售:我知道跳绳减肥效果很好 但是每天要跳多少下才最合适呢？
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/15 04:10:08
我很喜欢用跳绳这一运动方式减肥 可是我一直掌握不好那个度 不知道要什么时间跳 一天跳几次 每次跳多少下！
都说饭前跳比较好 可是饭前运动不是会增加食欲吗 那样不是不能瘦反而胖吗
都说饭前跳比较好 可是饭前运动不是会增加食欲吗 那样不是不能瘦反而胖吗
根据自己的身体条件而定啊
这个度要保持在 不感觉累、但身上微出汗 的范围内。
我觉得，5分钟一组，然后休息5分钟，共4组，比较合适（男性6～8组）。
跳绳10分钟的运动量，相当于跑步30分钟。
然后注意循序渐进，运动量逐渐加大，但运动时间最好不要大于1小时。
饭后2小时内不要作跳绳。
随时注意身体状况，如果自己身体的疲倦，减少运动量。
我个人成功使用过的简单而且实用的方法:
饮食+锻炼
我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)
建议你试验下.
同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水
有春夏之分的.
夏天的气温经冬天要高,一般每天以每分钟100左右的速度跳,每天跳500-800就行.
而冬天的气温较低,一般是隔天跳,每次也是以100左右的速度跳30分钟(中间累了可以休息一两分钟)就可以了.
夏天温度高的时运动所消耗的热量更高.而冬天温度较低,前十分钟其实算热身而已.
这是我自己试验成功出来的,简单又健康.不信你也可以试试看.
不过运动后不可因为累就马上坐下或躺下.那样效果会不明显的.
注意不要饭后跳.饭前或饭后1小时跳比较好.
偶觉得不要跳太多,那样容易变成肌肉腿,好难减的,而且一大块肌肉疙瘩也不好看呢!
这要因人而议，你可以跳完后测一下脉搏，达到每分钟120次就可以了。