雪野莉子作品在线观看:大家告诉我怎么才能快速入睡!!!!!

■快速入睡的几种方法

　　★数息法

　　事实上是一种心理放松法。 古人称呼吸为"息"，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。

　　方法很简单，躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。

　　如此循环，不知不觉，已进入梦乡。 我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。

　　★自我放松训练

　　仍然是一种心理放松法。 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句："我的脚越来越沉重了"，"我的下肢越来越沉重了"......"我的全身都越来越沉重了"。

　　一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

　　★音乐疗法

　　心理放松，就能安然入睡。 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

撞墙吧，很有效的。不信？试下先

累了就会想睡了

我是高三学生我也有同感：建议你多听点抒情的音乐（班德瑞........）睡前喝杯热牛奶，能放松就尽量放松其实中考没什么可怕的，正常发挥就行了没必要把自己弄得那么紧张。

看书，躺在床上看无聊的书，越看越无聊，越无聊就越想睡觉，慢慢的就失去知觉了，第二天发觉书被甩到了一边，自己已经睡醒了

我以前也有这种情况，现在却是粘枕头就睡。
我的方法就是，不论怎么睡不着都不动，找个舒服的姿势，躺着一动不动，如果还不行，就数数，这个是我百试百灵的方法。
我还有个方法可能只对我个人有效，就是趴着睡，不论刚刚精神多么抖擞，一会就睡着，你回去试试吧。
喝点安神补脑液也很有效哦。