中科新闻网车险销售:如何快速减掉复部“轮胎”？！
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/29 23:50:04
我的复部真像“轮胎”一样，看到就烦人- -||
如何快速减掉呢？！
如何快速减掉呢？！
(转）
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
减少腹部脂肪三法
肥胖莫过于腰粗，腰粗莫过于腰腹脂肪过多，腰腹脂肪过多，给生活带来不便，给患者带来苦恼。那么，减少腹部脂肪除了适当控制饮食，体育锻炼是较有效的方法。
方法一：仰卧举腿。双腿并拢、伸直。运用腰腹部力量，尽可能使双腿上举，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后慢落，反复进行。
方法二：仰卧起坐。双手抱于头后，身体伸直或屈膝，连续做起、躺动作，反复进行。
方法三：仰卧屈体。运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体过程中相碰，连续进行。
以上锻炼方法可单独或结合进行。共10分钟左右，每周4~5次，坚持3个月，效果挺佳。
少吃主食，不吃肉，加强运动，多出汗....