吉非罗齐可以长期吃吗:如何快速减掉腰部、肚子、屁股的肉呀？

你忍住嘴谗 一星期不吃饭就全下去了 别的不说 不吃饭准管用 就看你有没有那毅力了 我高一的时候158斤 现在112斤 绝食 +攀岩（爬楼梯）=减肥+张高 以前1.66现在1.74

仰卧起坐,是最管用的,只有让你的腹部一张一合的才会使你的脂肪得到消耗

慢跑＋适量的节食
对我是最有效了，不管坐在办公室身体发霉到什么程度，都屡试不爽。

但是慢跑要注意几条：
1. 放松。身体、四肢、内脏都要感觉放松
2. 呼吸。闭嘴吸气，开嘴呼气。呼气时要感觉把所有的废气、热量都吐完一样。
3. 跑步的时间。黄昏跑比较好，每次持续20分钟以上，负责效果不大哦。

节食？
我想那样不大好
会没有什么精神的
因为我们每天所需的能量也是一定的
营养当然要最起码的够消耗耶
再说 节食会影响我们的美丽哦
其实 还是平时吃的有规律点 适量点
另外，最重要的是早晨一定要吃的哦 少吃也OK
否则 早餐不吃只会加肥哦
晚上少吃一些
要多吃水果
当然更要多做些日常生活中的简便运动
还要早睡早起也是蛮蛮重要的耶

不要指望快速减肥了，对身体伤害很大，皮肤会失去弹性，还会便秘，真的，想要减肥一定要用很长的时间，慢慢的一点一点的减下去，还要配合适当的运动．让身体有一个适应的过程，既要瘦也要健康的．

先俯卧撑 在仰卧起坐~~~
晚上锻炼 完了洗澡睡觉~~感觉老好的
次数一次一次的增加~ 我现在都增加到了35了HOHO~~
做完了不要马上停,休息几分钟再坚持10几下~等到出汗了就差不多了~~ 还有就是做完了必要的进行点肌肉放松,要不第2天会有酸痛感~~
吃饭不要吃的太饱了,一般保持7成左右就OK啦~饿的话吃个苹果:)