faith太太 奈菲:我还有1个半月就要参加5000米长跑比赛了,请教我怎么样可以快速提高体能,和耐力,很急啊。
来源:百度文库 编辑:中科新闻网 时间:2024/05/28 21:59:36
我身体素质良好,只是不经常跑步了,不过我现在一直在集训。现在的训练是早晨负重8千克跑3000米。
下午是跑7000米长跑,和爬350米的山,下1600个台阶在从1600个台阶蹲跳到山顶。
我觉得这个不够,没有什么效果,希望大家在补充一些更好的答案。
下午是跑7000米长跑,和爬350米的山,下1600个台阶在从1600个台阶蹲跳到山顶。
我觉得这个不够,没有什么效果,希望大家在补充一些更好的答案。
在家时多跑跑步,把走路变成跑步!
另外,多在小区内练习,会有很大进步的!!!
平时注意注意饮食,不要吃的太多或太少!!
另外,每天的休息一定要注意!!
如果是你那个方法的话,每天的练习可能到比赛就垮了!!
最好就每天有一定的时间让身体放松!!
多练耐力,多练呼吸!!
多练耐力,多练呼吸
在家时多跑跑步,把走路变成跑步!
另外,多在小区内练习,会有很大进步的!!!
前3000米小跑(尽量放快,不要耗体力)
后面2000米开始狂跑
用慢跑锻炼自己的耐力!
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我还有1个半月就要参加5000米长跑比赛了,请教我怎么样可以快速提高体能,和耐力,很急啊。
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