中科新闻网龙虾喜欢吃什么:如何锻炼小臂,可变的粗壮?
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/08 06:47:25
小臂比较细.如何锻炼才有效果?
俯卧撑 我一次能做50个左右
我家就有哑铃两个.一个是16斤
本人身高180,体重65公斤
俯卧撑 我一次能做50个左右
我家就有哑铃两个.一个是16斤
本人身高180,体重65公斤
小臂，是手到肘的部分。楼上们说的锻炼好像没有特指这个部位吧。
我说一个~
坐着，双手自然放在膝盖，然后手心向上，此时手拿哑铃或者杠铃，手心向里的拿。然后可以开始锻炼了~~ 注意！唯一需要运动的只有腕关节！7-80度左右的运动。千万不要让手臂离开大腿！绝对练小臂！~~
最好能去健身房，如果在家里，就用哑铃，双手伸直下垂，尽量保持手臂放直，然后抓住哑铃，手腕上抬，一组20个，一天做4-5组就可以了。
做完后做一些放松运动，最好每天吃2-3个鸡蛋补充蛋白质就行了。
用 手指头 做俯卧撑
你试是
身体站立，手抓杠铃垂下放在大腿处，然后小臂弯举，举到颈部，放下，重复
练哑铃，主要好要营养供的上才行高蛋白的，
可以用两个瓶子灌满水，然后上下举就行了，但要坚持呀！