陆游把自己的诗集定名:什么叫有氧运动呢？？？

哥哥妹妹们常常做些有氧健身操或有氧运动，那么什么叫有氧运动呢？有氧运动有那些好处？
　　健身健美操简介
　　健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。

　　80年代初，美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。

　　健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。

　　竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。

　　健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
　　健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。
　　根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
　　根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
　　根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。
　　根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
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　　1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

　　有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　　有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上
　　有氧操课程结构：准备活动(5'-10)',基本部分(15'-30'),力量或垫上(10'-15'),放松伸展(5'-10')。

　　有氧健身操运动的特点：

　　有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

　　有氧健身操运动的发展趋势：

　　随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。

　　二、什么是有氧运动、什么是有氧健身操？

　　英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间（一般大于12分钟）并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康、发达，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动、他（她）的运动恢复也快。
　　有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

　　三、那些运动是有氧运动？
　　有氧运动不仅仅是有氧操。有氧运动的项目很多，包括有氧舞、交谊舞、肚皮舞、爵士舞、广场舞蹈、踏板操、韵律操、有氧器械运动、负重徒步、远足、自行车、慢走、登山、攀岩、爬绳、洞穴探险、飞盘、高尔夫、慢跑、跳绳、篮球、足球、壁球、手球、曲棍球、拳击、空手道、柔道、滚轴滑冰、划船、划板运动、滑冰、滑雪、潜水、游泳、划水、击剑、溜冰、橡皮艇、独木舟等。（如果你运动不连续，那么它们就不是有氧运动）
　　四、有氧运动的益处：

　　1．改善循环系统的体适能和健康

　　2．让心肌更强健

　　3．增加大脑的氧气量

　　4．减少血液中的低密度脂蛋白（LDL）

　　5．增加具保护力的高密度脂蛋白（HDL）

　　6．增加人体自身免疫能力

　　7．抵抗情绪压力

　　8．改善冠状动脉的循环

　　9．增加血液的携氧量

　　10．降低因压力引起的生理反应

　　11．减少生病的机率

　　12．加快疲劳恢复的时间

　　13．有氧作业能力增加，使日常较不易疲劳

　　14．降低患心血管疾病的机率

　　15．强化呼吸系统，增强肺泡微血管血容量

　　16．维持血管弹性及通畅、降低血压

　　总之：有氧运动减肥最科学；有氧运动有益降血压；有氧运动有益心理健康 ；

有氧运动(AEROBIC EXERCISE),简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

慢性运动.不能太激烈,这样运动的时候会使肌肉内的细胞有时间氧化,这是我理解的!!

初中生物课里学过的。
简单说，就是能让肌肉组织在有氧气维持代谢的情况下运动。通过氧化反应获得能量（体内燃烧），产物为二氧化碳和水。
而剧烈的肌肉活动在瞬间需要大量能量，细胞内没有充足的氧气用以进行氧化反映，致使细胞进行无养代谢，产物为二氧化碳和乳酸（所以肌肉会有酸痛敢），同时肌肉受损，在修复过程中变得更强大。

挺好的.那什么叫无氧运动啊

我觉得就是边运动边呼吸。