中科新闻网ireader light破解版:请帮我看看如何安排锻炼步骤，谢谢！
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/29 16:54:51
我想每天晚上进行慢跑和俯卧撑运动，请问如何安排这两项运动的顺序和频率最合理？
最好先慢跑
慢跑每周安排3—5天，运动强度适中，每次持续30分钟以上。
正常俯卧撑每组次数超过15--20次时(也就是说如果你好不能徒手做15就说明你还练得不够还要加油),可用抬高脚部(架在凳子上),背后负重(杠铃片)等方法增加动作难度.
做的时候动作一定要标准呀,不要肚子先着地呀
动作要领:两手五指向前支撑地面,间距略宽于肩,开始时两臂伸直,间向前探出,肩关节的垂线与手臂成10--15度,两腿并拢,脚尖点地支撑.始终保持挺胸收腹紧腰.
动作过程:以胸大肌的伸展力控制屈臂下降,至最低位置时,肩部放松并略向前引,超过两手的平行线,下降到极点时,胸大肌收缩使两臂伸直还原.
在组数方面,先做一组,等你有能力了再一组一组加,能做到6组左右就好了,次数不要超过每组50个就行.