中科新闻网绿鬣蜥蜴图片:我的头发比较少！理发师说我得多吃维生素，还有一个是多洗头发！请问如何有效的补维生素？
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/27 16:39:00
主要问题两个：
1：如何使头发增多？
2：如何有效的补维生素？医疗和食疗的方法都可以，但后者更好！
3：关于人体健康，请大家务必认真对待！
希望大家不吝赐教！谢谢！
1：如何使头发增多？
2：如何有效的补维生素？医疗和食疗的方法都可以，但后者更好！
3：关于人体健康，请大家务必认真对待！
希望大家不吝赐教！谢谢！
要保持头发艳美，防止头发脱落，可根据自己的发质来选择含不同营养成分的食物来加以调补。
健发食物
以含维生素A的铁质的食物为主，还有维生素B1、维生素B6、维生素B、维生素F以及碘、铜等矿物质都是必需的，含有这类成分的食物有奶制品，黄绿色的蔬菜(特别是红萝卜、菠菜)、动物肝脏、蛋黄、海带等。
■使软发转硬有弹力的食物
可以多摄取含有钙质的食物，如小鱼、紫菜、菠菜、卷心菜等。
■让头发更黑的食物
发质发黄或发灰的关键，是因为头发黑色素不足而导致。可以从食物中摄取此种色素，而使头发色泽变好。多吃一些含碘的食物，如海带等，这些可使发质增加色泽。
■防止头皮屑的食物
头皮屑有干性与油性之分。干性头发，是皮脂分泌不足的结果，以营养不足的人和中年女性为多，宜吃含有维生素A、维生素B之类及脂肪性食物，如动物肝脏、麦芽、海藻类、猪肉、水果等；油性头皮，主要是由于缺乏维生素B群(特别是维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6)而引起的居多，宜多吃豆类、芋类、绿色蔬菜、面食等。
■防止脱发的食物
以含有硫磺的亚米诺酸最为有效。这种亚米诺酸，以动物性蛋白质，特别是牛奶、蛋黄、肉类所含量最多，应多吃这类食物。
头发的稀疏很大的因素与遗传有关，强求没用。但必要的营养和锻炼可以保证头发的健康（避免枯黄和掉落），日常食物多样化，营养就足够了。但要知道，以中医的理论，发之枯荣与肾功能有关。“肾藏精，主二阴，开窍于耳，其华在发。”倘若你身体伴有肾虚的症状如：睡眠不好的肾阴虚，性欲减低的肾阳虚，腰酸背痛等等，就要注意对肾功能的锻炼，目前最好的办法就是金冷法。
多吃青椒,青椒是含维生素最多的蔬菜,还有橘子.
我每天吃维C500毫克.外国人每天吃500-1000毫克..
努力加油哈