中科新闻网进口破拆工具:如何锻炼胸肌！（最好方法都有什么？）
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/03 06:29:40
如何锻炼胸肌！（最好方法都有什么？）胸部肥肉比较多，想减掉些！
长篇大论我就不多说!还是所点简单容易明白的吧！
锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！
我练健身5年了！一点小小的经验。
最直接的方法！杠铃推举和杠铃上斜推！
最简单的才是最可行的
做俯卧撑,哑铃
立正,右脚大步迈去,双手握哑铃.向水平线扩张.(双脚轮流；)---练胸肌又减肥 自我心得
拉力器！扩胸！