救护车配置标准是什么:有健身教练或常健身的朋友吗 给我点意见!

计划：每天做10组，每组20个。以后长了可以25个。要以5个的数量加，不要多加。一定要分组做。每做一组休息2-5分钟。

要半年才会有效果

锻炼是要讲究科学的。

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话
先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
在锻炼以后营养也很重要

一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
因为你没有适应所以强度不要大

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。

你腹部的脂肪，并非通过仰卧起坐的练习就可以消除的~~

必须通过一定质量的有氧运动从而达到消除脂肪的目的~~~

所以，你可以先进行30分钟以上的有氧练习
练习强度在最大心率的百分之60-70。最大心率=22-年龄。 有氧练习结束后，可以进行有针对性的练习。如仰卧起坐，两头起，纳木举腿等。
练习频率大概是一个星期4-5次~~~
想要腹肌，按照我说的时间强度、频率、方法，大概2个多月就见成效~~~

俺今年22~ 感觉胖了许多 特别是肚子 请问一天做多少个仰卧起坐 算比较科学的呀~
分几组做 一组做几下~ 求一种比较有效果的方法
大概多久能练出腹肌类?

这不能尽说,有些人练习很短时间就能练出效果,但有些人需要很长时间!我觉得每次做二十下,分几组就要看你的能力了,最好每次练习能控制时间在30分钟以上,一小时以下吧!而且要选择那些下斜板的仰卧起坐才最有效,平做的效果不太明显!就是找一块板或是像在健身房见到的那种专门练习腹肌的器械!我家就有一块最大型的标准板,市面价格大概三百多吧?但我因为到厂家处直接提货,所以便宜许多!你如果有条件不妨尝试一下!
每天锻炼时间不少于30分钟,尽量不超过1.5-2小时,隔天锻炼,这样效果会很好的,因为肌肉也需要休息的,不要以为每天都锻炼就有效果,这是反效果!但因人而异,如果体质好的人可能会没多大问题,但我看到一些书说体质好的运动员才一星期运动五天的,我们平凡人应该不太可能这样!

腹部的肌肉是与生俱来的，但是由于腹部外易囤积脂肪，所以不容易表现出来，建议你跑步减肥，配合练仰卧起坐