中科新闻网星际战甲o罐子:谁能帮我讲解一下，这些肌肉训练动作怎么做？屈臂弯举、颈后弯举……
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/10 12:23:00
1、屈臂弯举（练肱二头肌）3组*10—12次*4—6kg
2、颈后弯举（练肱三头股）3组*10—12次*4—6kg
3、平卧飞鸟（练胸大肌）2-3组*10—12次*4—8kg
4、负重蹲起（练下肢肌肉）3组*3—5次*30—40kg
5、仰卧直角坐（练腹直肌）2-3组*10—12次
6、负重侧平举（练三角肌）2-3组*10—12次*4—8kg
7、颈前颈后引体向上（练背阔肌）各2组*6—18次
8、负重起踵（练下肢肌肉）2-3组*10—12次*10—20kg
9、负重举腿（练臂大肌）2-3组*10—12次*2—5kg
10、仰卧起坐和举腿（练腹直肌）各1-2组*15—30次
2、颈后弯举（练肱三头股）3组*10—12次*4—6kg
3、平卧飞鸟（练胸大肌）2-3组*10—12次*4—8kg
4、负重蹲起（练下肢肌肉）3组*3—5次*30—40kg
5、仰卧直角坐（练腹直肌）2-3组*10—12次
6、负重侧平举（练三角肌）2-3组*10—12次*4—8kg
7、颈前颈后引体向上（练背阔肌）各2组*6—18次
8、负重起踵（练下肢肌肉）2-3组*10—12次*10—20kg
9、负重举腿（练臂大肌）2-3组*10—12次*2—5kg
10、仰卧起坐和举腿（练腹直肌）各1-2组*15—30次
先给你说第十个的举腿吧！平躺，抬起双腿，使腿和身体成90度角，然后一起一落，落下的时候，脚不要着地！就这！