舟行碧波上碧的意思:我的大腿很胖,怎样才能把肥肉变成肌肉?注:没有器械

瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

........嗯,还有..................................
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

人体体重的标准算法参照：身高-105=标准体重
因此你的体重是比较标准的。

要大腿肌肉多些，个人感觉是下蹲起立是最好的方法。12次一组，每天做个3组。如果你还比较年青，有条件的话到室外进行蛙跳练习，也是一个比较好的方法。我就是这么锻炼的。

首先,按传统的方法通过你的身高体重的数据来看,你很正常,但是这种方法不是很科学,因为有的专业健美的运动员的体重往往都超过传统方法的正常植,但是他们都不肥胖,那是瘦体重.所以判断胖与不胖是看你的脂肪含量,不是单单的一个体重的问题.至于如何测量,就得利用专业仪器了
一般有水下称重法,体成分分析仪等,你可以去测量一下.体质监测中心这样的单位就有,有的医院我估计也有.

再有,把大腿的肥肉变成肌肉是不可能的,那不是一回事,你能作的就是消耗你大腿上的脂肪,同时加强力量训练.而且最重要的是有一个毅力的问题,因为这是个长期的循序渐进的过程.

还有一点,不是想瘦哪就瘦哪,全身的肌肉都可以消耗能量,消耗脂肪,是全身的脂肪不是某一个具体部位的脂肪,所以减肥运动是一个全身的运动,不是一个局部的运动行为.

推荐的运动方式有,跑步,应该慢跑,速度应该根据你的实际情况掌握,要想减肥跑步时间一定要保证35分钟以上要不然一点效果没有,你白挨累.因为你还没有动员脂肪供能.强度判断应该达到个人最大心率的60%--85%,至于最大心率我告诉你个简单的算法,就是220减你的年龄.

还有,多做点力量训练,什么俯卧撑了,仰卧起坐,等等,随时随地都可以做 ,简单有效,因为肌肉增长了,消耗的能量就自然多了,燃烧脂肪的效果自然就好了.

其他的运动什么打球了,游泳了,爬山了,健美操了,等等

我有点罗嗦了啊,行了,就这些,如果你还有什么问题,可以在下面补充,也可以e-mail megoodboy2004@126.com
乐意为你效劳.

希望对你有帮助!!

当然是多运动了啊``我也有点胖的啦``但是大家只要是多运动就会好很多啊```我比叫喜欢打篮球吧````这样又可以练习腿部的肌肉,同时也可是锻炼自己的臂力是吧``哈哈```哈哈
大家加油吧啊!

每天吃完饭以后，背靠墙站立。站立时收腹，除后腰留有一拳的距离外，其它部位要尽力全部贴紧墙壁，两脚程45度分开。以此姿势站立半小时，效果很好。开始时可以循徐渐进，以十分钟为起点。经验出处：一个朋友介绍的，她的一个小学同学练舞蹈的，一直坚持每天半小时，小蛮腰一直保持得很好。现在生完孩子以后继续练，身材已经基本恢复，腰围2尺。不管什么方法，都贵在坚持，只要持之以恒，一定会有非常好的效果。

生命在于运动