中科新闻网天龙八部宝宝称号排行:我练瑜伽腰痛，如何解决呀
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/05 18:56:06
我是瑜伽菜鸟，是看着书练的，练了4、5天了，就主要练拜日式，这两天腰和下面一块酸的的很，请问高手是不是拉伤了，听说自己在家练挺危险的，要不要紧，要不要停止，谢谢！！
可做以下动作来缓解腰痛
1、腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。
2、五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。
3、三点支撑法：经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。
4、四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。
5、抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。
6、伸直抬双腿法：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。
7、抬头挺胸抬腿（飞燕式）：基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。
减少一次的时间 千万不要过度
我以前练过1 2 个月 现在因为没时间 要读书就没练了。 练前 一定要放松 心 身
如果想真的练，就多看一些关与这方面的书。
先休息下，别拉伸了腰。
可以试着按摩解决下
正常现象。不算才是不正常呢。
练这个很累的。
要紧，我以前一个朋友他练成了脑瘫，直到现在，还在床上躺着
练前做好热身