小米5splus如何root:为什么游泳后不出汗?

不出汗主要是水不够热，不幸你夏天洗个热水澡，保证你洗完出来大汗淋漓。至于游的时候有水在，把汗液冲掉，当然也不会有感觉。

因为```身体里的水分在游泳的时候蒸发了```所以在你没有补充水分的时候``不管怎样热都没汗出```

一楼是广告吗？？
不出汗是不可能的！！你一直在水里能感觉到自己出汗吗？想想你游完泳后会不会觉得渴，想喝水？你一直在水里泡着怎么还想喝水？就是因为你再出汗！！

汗随游泳后的水一起蒸发了

附件1
四川省高血压社区综合防治实施方案
(试行)
高血压是当今世界最广泛流行的心血管疾病，又是引起冠心病、脑卒中和肾功能衰竭的重要危险因素，素称“无声的杀手”。全球高血压患病率为10%，欧美发达国家患病率在20%以上，2002年全国三部委联合抽样调查显示：2002年患病率为18.8%，而1959年患病率仅为5.11%，1980年为7.73%，1991年患病率为11.88%；我国高血压患病率每十年上升约25%，严重危害人民的健康。2002年四川省调查显示：15岁以上人群高血压粗患病率15.52%。目前全国高血压患者估计达1.6亿，每年新发高血压约350万，新发脑卒中150万，而在600万脑卒中的幸存者中有75%不同程度地丧失了劳动力，其中40%为中度致残，死亡率居世界第二位，由此造成的经济损失和社会、家庭和个人的负担更是难以估计。相比之下，我国人民对高血压的认识严重的不足。诸多调查资料显示我国高血压病存在“三高、三低、三不”现象：“三高”即高患病率、高危害性、高增长趋势；“三低”即知晓率低、治疗率低、控制率低；“三不”即病人普遍长期存在不难受不服药（无规律服药）、不坚持测量血压、不重视非药物治疗。社会人群中仅有53%的人测过血压，44%的人知道自己的血压；高血压患者中血压知晓率只有27%，治疗率12%，有效控制率城市为3%，农村只有1.2%。目前我国高血压防治工作仍处于较低的水平。
高血压病防治的最根本途径是社会动员，预防为主，防治结合。依靠基层医务人员与患者，积极开展社区高血压病三级防治，需强调的是一级预防优于二级预防；全人群策略优于高危人群策略、整合的危险因素管理优于单个危险因素的干预。
一、高血压社区管理目标
基本目标：提高人群高血压的知晓率、治疗率、控制率；建立防治网络；减少心血管疾病整体危险因素。
根本目标：降低或消除高血压的危险因素，控制不断上升的患病率；预防和控制高血压并发症、降低致残率和死亡率，提高患者生活质量。
近期目标：搭建高血压社区管理的工作平台，组建社区工作队伍；建立基线档案；将高血压防治纳入社区卫生服务中心（站）的重要工作内容，以社区卫生服务为基础，高血压干预为突破口，逐步展开高血压的社区-医院一体化的综合防治工作，提高社区居民的自我保健能力。
中期目标：形成社区-医院高血压一体化管理模式；目标人群高血压防治知识知晓率达80％、治疗率达60％、控制率达到40-50%；社区人群的平均血压水平降低；改善高血压社区人文环境、自然环境。
远期目标：形成良好的慢性非传染性疾病预防控制相关的人文、自然环境；建立起适合我省经济情况的有效的高血压社区管理模式，有效控制全省高血压发病和死亡上升趋势，降低高血压对人群的危害，改善人群心血管健康状况。
二、建立社区防治试点，以点带面
整个社区分以下二类管理，即：一般社区，试点社区。
试点社区选择城乡有代表性的、基础较好的社区各1-2个作为试点，建立基线档案（包括必要化验），了解高血压及相关疾病患病率，治疗及转归，进行具体防治干预（药物及非药物），选定合理方案，随访观察。每1-2年定期总结，并逐渐推广（例如每年1/10社区），10年内全部覆盖，达到人才培养，网络建设，总结经验, 指导市、省及国内。
一般社区逐步建立基线档案（如每年完成1/3社区，3年完成全市城乡），逐步建立网络，宣传教育，逐步实施干预，定期检查总结。
三、高血压的诊断、分层、治疗（参见中国高血压2004年防治指南）
高血压患者预后的影响因素

心血管病的危险因素 靶器官的损害（TOD） 糖尿病 并存的临床情况
收缩压和舒张压1-3级 左心室肥厚
心电图
超声心电图（LVMI）或X线 空腹血糖≥7.0mmol/L（126mg/dL）
餐后血糖≥11.1mmol/L（200mg/dL） 脑血管病：缺血性卒中、脑出血、短暂性脑缺血发作
男性>55岁 动脉壁增厚
颈动脉超声IMT≥0.9mm
或动脉粥样硬化性斑块的超声表现 心脏疾病
心肌梗死史
心绞痛
冠状动脉血运重建
充血性心力衰竭
女性>65岁 血清肌酐轻度升高
男性115-133µmol/L(1.3-1.5md/dL
女性107-124µmol/L(1.2-1.4md/dL
吸烟 微量蛋白尿
尿蛋白30-300mg/24h
白蛋白/肌酐比：
男性≥22mmg/g(2.5mg/mmol)
女性≥31mmg/g(3.5mg/mmol) 肾脏疾病
糖尿病肾病
肾功能受损（血清肌酐）
男性>133µmol/L(1.5md/dL)
女性>124µmol/L(1.4md/dL)
蛋白尿>300mg/24h
血脂异常：
TC≥5.7mmol/L（220mg/dL）
或LDL-C>3.6mmol/L（140mg/dL）
或HDL-C<1.0mmol/L（40mg/dL）
早发心血管病家族史
一级 亲属，发病年龄<50岁
腹型肥胖或肥胖
腹型肥胖WC男性≥85CM
女性≥80CM
肥胖 BMI≥28KG/M2
缺乏体力活动 外周血管疾病
高敏C反应蛋白≥3mg/L
或 C反应蛋白≥10mg/L 视网膜病变：出血或渗出，视乳头水肿

（二）血压的定义及分级
中国高血压防治指南（2005年修订版）将高血压定义为：在未使用抗高血压药物情况下，收缩压（SBP）≥140mmHg和/或舒张压(DBP)≥90mmHg；既往有高血压史，目前正在服降压药，虽然SBP<140和DBP<90mmHg，亦应诊断为高血压。
血压水平的定义和分类(mmHg)
类别 收缩压 舒张压
正常血压 <120 和 <80
正常高值 120-139 或 80-89
高血压 ≥140 或 ≥90
1级高血压（轻度） 140-159 或 90-99
2级高血压（中度） 160-179 或 100-109
3级高血压（重度） ≥180 或 ≥110
单纯收缩期高血压 ≥140 和 <90
若患者的收缩压与舒张压分属不同的级别，则以较高的分级为准。单纯收缩期高血压也可按照收缩压水平分为1、2、3级。
（三）高血压的诊断
测量血压是高血压诊断和分类的主要手段。临床上通常采取间接方法在上臂肱动脉部位测得血压值，须经非同日三次反复测量才能判断血压升高是否为持续性，如有两次血压升高（2/3次），可诊断为高血压。
（四）高血压患者危险分层见下表。

按危险分层量化估计预后
其他危险因素和病史 血压（mmHg）
1级 2级 3级
Ⅰ无其他危险因素 低危 中危 高危
Ⅱ1-2个危险因素 中危 中危 很高危
Ⅲ≥3个危险因素或靶器官损害或糖尿病 高危 高危 很高危
Ⅳ并存临床情况 很高危 很高危 很高危
注：本分层按2004年高血压防治指南的危险分层及定义
四、健康档案的建立、分类及管理
（一）建立健全健康档案
1．健康档案资料的来源
（1）机会性筛查：就医、日常门诊检查、社区巡回医疗、家庭访视等；
（2）健康体检：职工健康体检、就业体检、婚检、孕期保健等；
（3）专题调查：基线调查、重点疾病筛查等；
（4）其他：座谈、访谈等。
2．健康档案的基本内容（主要来自基线调查）
（1）基本信息：姓名、性别、年龄、婚姻等一般人口学特征及联系方式和主要医疗费用支付方式等；
（2）病史：现病史、既往病史、家族史、用药情况、生活行为（饮食、吸烟、运动、饮酒等）等；
（3）体检：身高、体重、腰围、臀围；心血管系统检查（血压、心率、心脏有无杂音等）；肺部、腹部、神经系统等检查；
（4）辅助检查：血脂、血糖、血常规、尿常规、心电图、肝功、肾功、眼底等；
（5）诊断和治疗情况：诊断和高血压分级，饮食、运动、药物处方和随访管理计划。
（二）人群健康档案的分类
根据血压水平和危险因素情况，将社区人群健康档案分为以下3类：
1．全人群：社区所辖范围内的全体人群；
2．高危人群：血压水平未达到高血压诊断标准，但具有一项或以上以下危险因素者：
（1）血压水平处于正常高值；
（2）超重或肥胖（BMI≥24kg/m2）；
（3）高血压家族史（一、二级亲属）；
（4）长期过量饮酒（每日饮白酒≥100ml，且每周饮酒在4次以上）；
（5）长期膳食高盐。
3．高血压患者：参见血压的定义及分级。
（三）社区人群高血压防治实施
社区卫生服务机构应根据《中国高血压防治指南》、《中国高血压基层实用规范》，针对不同的目标人群，制定干预计划，针对不同人群分类管理，并建立试点社区。
1．人群的管理
一级预防即危险因素预防是高血压防治最经济、最适用的措施，可以延缓或降低高血压的发生，为此可以采取以下措施：
（1）干预高血压的主要危险因素，主要是改善不良生活方式；
（2）加强相关法规实施，如《关于在公共交通工具及其等候室禁止吸烟的规定》、《食品卫生法》、“中国居民膳食营养指南”等法律法规及《烟草控制框架公约》；
（3）加强社区医务人员和干部、学校健康教育教师等人员的高血压防治知识和技能的培训；
（4）统一制作高血压的危害、预防控制措施、药物和非药物治疗、社区康复治疗等科普材料、宣传手册、专栏，利用“全国高血压防治日”、大众传媒、社区活动等形式开展宣传教育活动，提高社区居民的高血压三率；
（5）在社区公共场所设置明显禁止吸烟的标志，开展无烟单位和学校、居民院（楼）、家庭等活动，提供戒烟限酒技能；
（6）建立、健全、加强35岁以上人群首诊测血压等制度；传授血压测量方法，鼓励家庭自行监测血压；
（7）组织开展形式多样的文娱活动，指导开展全民健身活动，保持理想体重；
（8）根据中国居民膳食指南提供平衡膳食处方；
（9）开展社区心理咨询、疏导活动；
（10）通过走访、座谈、就诊、调查等形式，及时发现高危人群和病人，采取相应的健康管理措施。
2．高危人群的管理
全社区高危人群的管理参见社区全人群的健康档案管理；高危人群的管理主要是针对可改变的行为危险因素开展（参见重点危险因素控制）；定期体检，及时治疗。
3．高血压病人的管理
高血压是一个独立的疾病，同时也是心、脑血管疾病的重要的、独立的危险因素，对高血压病人的管理，要始终贯彻防治结合的思想，整体控制心血管危险，及时有效地开展药物治疗。
（1）高血压患者的处理原则
根据高血压的危险分层，对应的处理原则如下：
一级高血压的低危患者：首先进行单纯非药物治疗，以后视血压水平决定是否开始药物治疗；
高血压的中危患者：在进行非药物治疗后,视血压水平决定是否开始药物治疗；
中危以上的高血压患者：非药物治疗和药物治疗要同时开始，必要时应及时转诊。
（4）高血压患者的药物治疗原则
①在医生指导下，个体化治疗，长期用药，可选择适当社区，统一方案，长期随访，总结经验，发现适合本地情况的最佳治疗方案；
②尽早治疗且治疗达标是关键（无特殊合并症的高血压患者通常应将血压降至140/90mmHg以下）；
③小剂量开始，逐步增加以获得最低有效计量；
④合理用药，在单药治疗效果差时，采用两种或两种以上药物；
⑤24小时平稳降压，尽可能使用每日给药一次的长效制剂；
⑥避免频繁换药，但患者耐受性差或用药4-6周后治疗反映很差，可换药。
降压药物主要有利尿剂、ß受体阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、钙拮抗剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂和а受体阻滞剂等六大类，各类药物选用的临床参考和常用降压药物参见《中国高血压防治指南（2005年修订版）》。
（5）血压控制效果评估
按照患者全年血压控制情况，可分为优良、尚可、不良三个等级：
优良：全年2/3以上时间血压记录在140/90mmHg以下；
尚可：1/2时间血压记录在140/90mmHg以下；
不良：血压波动,大多时间血压记录在140/90mmHg以上。
（6）高血压患者的转诊
为了患者的安全和有效治疗，尽量减轻患者的经济负担，最大限度地发挥基层医生和专科医生各自的优势及二者的协同作用，应建立社区患者和综合性医院的双向转诊制度。
转出：指从社区卫生服务机构向综合性医院的转诊
初次就诊怀疑高血压，社区卫生服务机构不能确诊的患者应立即转出，在社区管理的高血压患者，出现下列情况之一时，应及时转出：
①规律药物治疗2-3个月，降压效果不满意者；
②血压控制后，再度出现血压升高并难以控制；
③血压波动大，临床处理困难者；
④出现高血压急、慢性并发症的症状；
⑤出现新的严重临床情况或靶器官损害；
⑥患者服降压药后出现较重的不良反应；
⑦重度高血压患者（SBP≥180mmHg和/或DBP≥110mmHg）;
⑧高血压危象，应就近紧急处理，将血压降至160/110mmHg或在原血压基础上降低20%-25%后尽快转诊；
⑨妊娠或哺乳期有高血压的妇女；其他难于处理的情况。
（7）患者的自我管理
患者的自我管理是指在卫生专业技术人员的协助下，患者承担一定的预防性和治疗性保健任务，只有患者的有效参与，才能达到预防和控制高血压的目的。
患者自我管理的主要内容：
①使患者掌握自我监测和评估血压的技能；
②增强患者对药物作用和副作用的了解；
③树立患者对高血压防治的信心，加强患者的依从性；
④掌握行为矫正的基本技能：合理膳食、适量体力活动、戒烟限酒、控制体重、严格控制食盐等；
⑤提高患者寻求正确保健知识和就医的能力；
五、重点危险因素控制（非药物干预）
重点危险因素是指针对患者和高危个体存在的可控制的危险因素，指导患者和高危个体采取相应的措施，达到预防和控制高血压以及减少其他心血管疾病的危险。
根据世界卫生组织“5A”方法，针对行为改变的方法如下：
（一）评价（Access）:针对患者和高危个体生活方式进行评价，了解个体行为现状、知识、态度，确定主要危险因素。
1．饮食评价：
食盐：个体口味咸淡、家庭日均食盐量（包括酱油等调味品及腌制品等）；
肉类食品：脂肪、蛋白质摄入情况；
油炸食品摄入情况；
日均蔬菜和水果摄入情况。
2．体力活动评价：
体力活动包括工作时间的体力劳动和脑力劳动以及休闲时间的主动坚持运动；运动量是运动强度和时间的乘积；运动强度包括低强度、中等强度和高强度运动。
运动强度的测量方法：
（1）谈话实验：
低强度运动：在做运动时能够唱歌，如缓慢散步、园艺或修枝、缓慢登梯和游泳、轻松缓慢地骑自行车、轻松地家务劳动等。
中等强度运动：在参与运动时能够舒适的交谈，如轻快散步、娱乐性游泳、以每小时8公里的速度或爬小斜坡骑自行车等。
高强度运动：运动时喘气，呼吸太急促而不能交谈，如赛跑、奔跑，以每小时16公里的速度或爬陡坡骑自行车，游泳，手工割草等。
（2）目标心率和估计最大心率
根据个体年龄估计最大心率，即最大年龄相关心率=220-年龄。
低强度运动：目标心率是估计最大心率的50%以下；
中等强度运动：目标心率是估计最大心率的50%-70%；
高强度运动：目标心率是估计最大心率的70%-85%。
（3）自我感觉：
低强度运动：运动后不感觉疲劳；
中等强度运动：运动后微微出汗，稍感疲劳，短暂休息后可以恢复；
高强度运动：运动后疲劳感觉明显，几天才能恢复。
运动综合评价：
根据工作相关体力活动和工作外体力活动进行综合评分。
工作相关体力活动评分
问题 回答 评分 问题 回答 评分
工作中坐着的时间 几乎全部 0 每周工作小时数 <25 1
多于1/2 1 25-35 2
约1/2 2 35-40 3
少于1/2 3 41-50 4
几乎没有 4 >50 5
步行上下班距离（米） <200 1 抬举或搬运重物 几乎没有 0
200-500 2 有时 3
500-1000 3 经常 6
1000-2000 4
2000-3000 5
>3000 6
工作外体力劳动评分
形 式 评 分
经常 有时 很少或没有
天气好时外出散步 2 1 0
擦地等家务劳动 2 1 0
周末郊游或登山 2 1 0
参加体育锻炼 3 2 0
球类活动（高尔夫球除外） 4 3 0

运动综合评价
体力活动水平 工作内外活动评分
缺乏 0-5
较少 6-9
中等 10-15
较多 >15
3．体重评价：
（1）体重指数（BMI）：BMI=体重（公斤）/身高（米）*身高（米）
体重过轻：BMI<18.5
体重正常：BMI：18.5-23.9
体重超重：BMI：24-27.9
肥胖： BMI≥28
（2）腰围：男性≥85厘米、女性≥80厘米为腹部脂肪过多（中心性肥胖），患心血管病的危险明显增加。
4．吸烟评价：每天吸烟的数量、吸烟的类型、连续吸烟年数等。
5．精神状况评价：
工作压力：明显感觉工作压力而出现焦虑；
（二）建议(Advice)：根据评价，针对个体提出改变行为生活方式的合理化建议。
1．食盐：盐<6克/日（包括酱油等调味品及腌制品等中的氯化钠）。
2．合理膳食：中国居民营养与膳食指南将合理膳食的原则转化为各类食物的重量，建议：谷类食物每人每天300-500克；蔬菜和水果每天400--500克和100-200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；奶类和豆类食物，每天奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克；油脂类每天不超过25克。
按照脂肪、碳水化合物、蛋白质分别提供身体所需热量的15-30%、55-75%、10-15%的原则制订个体合理膳食处方。
3．适量运动：根据自身的疾病状况、健康状况和兴趣爱好，选择适宜的运动形式和运动量，坚持循序渐进，持之以恒。
4．戒烟：卫生工作者应帮助吸烟者了解吸烟与高血压及其并发症的关系，树立戒烟的信心和决心，共同制订戒烟计划，确定戒烟日期，提供技术支持。
戒烟疗法种类很多（如意志法、厌恶法、恐惧法、代偿法、戒烟反应对付法等），但戒烟成功之法宝是意志加技巧。
国际五日戒烟法：
第一天，要早睡早起，放松神经。饮食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和温水，进行散步等运动，不要食用容易引起烟瘾的高糖，高脂，高蛋白等食品。
第二天，可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人的吸烟活动。
第三天是关键，坚决克制强烈地吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸，喝水等来抵制，分散烟瘾。
第四天，烟瘾减弱，体重会增加，要注意不吃零食，进晚餐要少而早，并服些维生素B。
第五天，初步摆脱烟瘾的折磨。要注意多吃水果，蔬菜，进行散步等体育活动。
国际五日戒烟法的具体要求：
①两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外；
②每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴；
③在戒烟的5日内要充分休息，生活做到有规律；
④饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟；
⑤不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁；
⑥不要吃油炸食物、糖果和甜点；
⑦多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B类食品。
保持五日戒烟法"战绩"：
①饭后刷牙漱口，穿干净没烟味的衣服；
②用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作；
③将大部分时间看报纸、书刊杂志、种花或工作学习上；
④避免去酒吧或赴宴，避免与吸烟者在一起。
5．缓解精神压力：鼓励参加各种娱乐活动进行自我调节和放松，鼓励劳逸结合，保证睡眠充足，必要时可进行心理咨询疏导。
（三）患者的认同（Agree）:了解个体喜欢的活动形式与预期目标，帮助其制定符合意愿的目标，提高个体的依从性和可行性。
（四）支持（Assist）:充分利用现有的《关于在公共交通工具及其等候室禁止吸烟的规定》、《食品卫生法》、“中国居民膳食营养指南”等法律法规及《烟草控制框架公约》等有利于高血压预防控制的政策，并加大其执行力度，开发社区其他有利于高血压防治的政策；提供健康教育课程，传授基本保健技能，为个体提供咨询、指导、服务和健康促进等支持。
（五）随访（Arrange）:制订随访计划，通过家庭访视、电话随访、信函通知和门诊等了解个体合理膳食、体力活动、控制体重、戒烟等执行情况，了解个体利用社区资源的情况，随时调整和改进干预方案。
六、监测与评价
对所有管理对象均应纳入计算机数据库管理，定期监测社区居民的血压和各种危险因素的动态变化，资料包括诊疗记录、随访记录、接受健康教育情况、血压及行为监测情况等。监测资料不仅用于及时调整治疗方案，也是对患者管理效果的评价依据。
评价指标：
1．政策环境改变实施情况的指标：包括社区卫生服务中心（站）≥35岁成人首诊测血压制度的执行情况等；社区和综合医院双向转诊制度建设与执行情况，转诊率、康复期返诊率；责任医生制度执行情况；定期访视制度执行情况等等；
2．社区居民健康建档率、高危人群及高血压病人建档率；高危人群和高血压病人的管理率、随访率、治疗率、服药率和控制率；
3．社区全人群健康教育实施情况的指标，包括开展活动的情况、“一对一”的教育情况、健康处方使用率；干预活动参与率和覆盖率；
4．社区目标人群对高血压防治的知识、态度和行为改变率；并发疾病（重点是冠心病和脑卒中）发病和死亡情况监测结果；
5．已知可改变的危险因素的控制情况（主要是食盐、饮酒、吸烟、体重和运动、血脂、血糖等）监测结果；
6．病人医疗费用的增减情况统计结果等。

一楼废话一堆,想看都懒.