quicksilver中国官网:怎么提高肌肉分离度？（直接复制答案不给分！）

你现在应以力量训练为主，如果家里连哑铃都没有，那练法如下：周一练背：引体向上为主。周二练胸：俯卧撑为主。周三休息。周四练肩：侧平举为主。周五练手臂:反手引体向上，较窄的俯卧撑,包括小手臂。双休日跑步。（以上所有每次最多一小时足够矣）。如果在健身房那就听教练的安排。
注意营养，1瓶牛奶/天，2只鸡蛋/天和全麦面包是必需的。
有氧锻炼主要是增强心肺功能,另外提高肌肉分离度也得靠它，如慢跑，跳绳，游泳等。

同意上边地- -让我们集体鄙视他们把= =
PS:
现在我同事就在连肌肉我可以把他们的方法告诉你~
1、食补：她么一天至少吃4各鸡蛋- -；狠人据说在喝肌肉素了（不建议你用，补身体有副作用还很贵）
个人建议都喝牛奶（不贵，一天保持1斤）
2、对运动，最好在专业教练指导下（没钱、没时间就多运动大打篮球什么的，仰卧起坐那时练腹肌地，引体向上是连手臂肌肉地，俯卧撑是练胸肌地，蹲起练大腿肌肉。
个人比较建议青春期的“小朋友”游泳，整体基本都能得到锻炼。

让自己瘦一点，是看到肌肉的主要原因。

游泳会使全身肌肉得到锻炼，我认为最好的是做俯卧撑和仰卧起坐。

多利用健身器材来练。在家里最好的是哑铃和扩胸器（带弹簧的）。

训练是一方面 但是肌肉的组成部分有 纤维合成 这点你要知道
所以 你所说的 肌肉的分离度 我理解是 肌肉的纤维如何变得粗大
我们在有效的训练后要及时补充
蛋白质 (蛋青 牛肉 鸡肉等)
补充碳水化合物(馒头 米饭 土豆等)
要是想达到你的目的 其实纤维类食物的补充是必不可少的 (芹菜 玉米 藕 等) 多补充点维生素对营养的吸收有帮助
注意在训练后半小时内及时补充 还有睡前补充
希望我的回答对你有所帮助!

你说的所谓肌肉分离度按我理解应该是肌肉线条吧 就像手臂上的“小老鼠”

做健身 一般来说有两个方面目的 一个是练“力”另一个是练“线条”
练“线条”的话 在平时锻炼健身时相对减缓进度 动作也不要做得急速 适当加多组数 以俯卧撑为例 如果原来每次锻炼做4组每组25个共100个感觉比较适合 练“线条”就变为共做5组每组20个总数还是100个 起落相对减缓 比如原来做一个用1秒 就变成2秒 这是在锻炼方法上的

至于饮食只要是锻炼都要注意 除了肉类以外 还要多吃纤维类食物 很多人认高热量饮食对肌肉增长有帮助 其实均衡饮食才是正道 另外牛奶是不可少喝的

好吧 希望这些经验能帮你

你的要求倒是挺高的，肌肉分离度一般来说到了健美高级阶段才重点关注。
不过现在就注意一下也可以，不过可能要做出一点牺牲，例如肌肉围度和力量。
首先，要保证一定的块头，这是基础。然后就是尽量减少体脂了，多做些低强度长时间的有氧运动，同时又要保证营养供给避免肌肉过多消耗；少吃油盐，不过这个是健美运动员做赛前准备的饮食要求，平时不提倡，不然吃饭的乐趣就没了，也有可能造成盐和脂肪的缺乏。
在锻炼上，要多用一些孤立的训练动作，针对一块肌肉进行锻炼。例如练股四，主要采用坐姿腿屈伸，而复合动作例如深蹲则其次；二头就是牧师弯举；胸则是飞鸟背则是各式划船等等。
要树立意念驱动肌肉收缩的观点，在锻炼的同时要想着是哪块肌肉在发力，努力去想。