雪山飞狐孟飞版第30集:如何在两个月内塑造标准体形

我觉得你最好是到健身房去请教一下教练,让他针对你的体质和体形来制定一套属于你的健康瘦身计划,因为如果自己在家练的话有可能会造成肌肉损伤,另外,平时可以做做引体向上,仰卧起坐等,高抬腿可以迅速减轻腿部肌肉,但具体的还是要坚持,希望你早日如愿

首先,对于你腿粗的问题，你可以每天点起脚尖站立,有时间就这样练,每次坚持的时间越久越好,每天练好后,到了晚上,你就要好好的揉揉腿部肌肉,让它放松,平时要多走路,以步代车,当然是有时间的时候,这样对全身都有个作用.
然后是你的小肚肚问题了,仰卧起坐是必备的,还有你可以趴在床上,双手抱头,脚和头同时抬起,感觉小腹肌肉绷紧,反复多练,平时不管什么时候都要注意收腹.
最后是饮食的规划,早饭可以多吃,也可以吃适量的高蛋白的东西,中午适当九分饱就可以,而且多以蔬菜鱼类为主,菜要少油,晚上多以蔬菜为主.平时多喝些水,少吃糖份高的水果,多吃黄瓜类的,运动后不要吃高热量的东西.
晚上吃的少可能会饿, 要坚持,不要吃零食,吃黄瓜,番茄.
肉类多以鱼虾为主,油不要摄入太多
最主要是瘦下来后要继续坚持下去!!
祝你早日拥有魔鬼身材!!

楼上的几位怎么全说废话啊？？？你要信我的话就每天跑步，不用多，2－5公里就可以，我一朋友190斤，他家住圆明园，每天绕河2公里，刚刚一个月肚子已经下去了，并且已经变成165斤了，最主要注意的就是要坚持，跑的时候步子和手臂摆动的大一点，这样手就得到锻炼了，很管用的，要注意三步一吸三步一呼，瘦下来后别一下就停不跑了，慢慢减量，请相信我，我以前是西城体校练长跑的！

我瘦的身上没一点肉，非常郁闷~~~~我都23了才48KG~~我可是男的啊````我还想胖呢~~

建议你每天吃饭少吃点！然后就是没事跑跑跳跳，多做仰卧起！！能走尽量别坐车，能站尽量别坐~~~

到时候体重就轻了`~~~

买一台“福瑞特”甩脂运动机试试（电视经常广告），应当符合你。