中科新闻网男士写真多少钱:女性如何在健身房锻炼出完美的腹肌
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/29 04:36:30
我想利用暑假的时间去健身房锻炼腹肌本人本身不胖就是下腹部很大!请大家帮帮小女子说说方法!在此先谢谢了!
还有啊自己说说就OK了不要上传网上下载复制的东西那些东西我自己也会去网上看的!
不懂一楼的意思!难道肚子大大的才叫有女人味吗?
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如果小腹部比较大，想在两个月时间内练出漂亮的腹肌，我认为很有难度，运动重在坚持，我认为：
1.仰卧起座20次一组，做2组，起来背部与地面30度就OK，这是锻炼上腹部肌肉；
2.平躺后双腿上抬与地面成90度，然后慢慢放下至与地面15度角，不能接触地面，如此重复20次一组，共2组，这是锻炼下腹部肌肉；
3.同样平躺双腿与地面成90度，然后往左侧倾斜至与地面15度角（双腿伸直，不能着地），再往右侧倾斜至与地面15度角，反复20次一组，共2组，这是锻炼侧腰肌；
4.还是仰卧起座，但这次是全起与地面尽量成90度，再向一侧拧（一定是起来后再向一侧拧转一下，两侧重复）20次一组，共2组,这也是练侧腰肌；
以上每天重复做一次
最重要的是饮食，中午和早餐可多吃，晚餐尽量少吃，睡前3小时最好不要进食了，否则最容易导致腹部脂肪堆积了，最好告别卡路里高的食品，慢慢可增加强度，要想拥有漂亮的身材就要下足苦功夫，每次练完一组后都要放松一下，但时间不能太长，只要能坚持，每天如此，一定会有效果，我已经能看出腹肌了，只是在健身房教练更狠心。加油吧！朋友，腹肌就在汗水后！！
你先用三四天的时间熟悉一下，然后你在仰卧起坐上慢慢地让小腹的内给消下去，再跟跟步，锻炼一下自己的体力 ，再练仰卧起坐，至到开学!你就会有明显的效果
锻炼出腹肌就没女人味了!