双飞杨幂和唐嫣小说:一套锻炼方案

训练方案不是说订就订的，要根据自己的身体各项指标例如心率血压肺活量身体成份等等，如果你有条件加入一个大型健身会所，他们会安排你体测。
不过总的来说，减脂健体的原则就是力量＋有氧训练。下面是一种方案：
一周训练三次，每次时间控制在1.5－2小时，根据自己的身体情况调整，先力量后有氧，隔天一次。力量训练的方案网上大把，有氧最简单的方法就是跑步，要点是保持呼吸均匀，不要上气不接下气，持续时间在半个小时以上。
注意饮食的合理搭配，这又涉及到营养学知识，又是相当复杂的一套东西，自己找吧。总之注意不要刻意节食，否则营养跟不上只会适得其反。有条件可以在休息日做做瑜珈或初级普拉提。
至于训练计划，对初学者来说，制订一套很复杂，你有时间可以上网找找相关知识，如果没时间的话，最好请个私教，私教课很大程度上卖的就是训练计划。

你这样的需要科学的健身教练，总之，首先要做的就是减脂肪，另外还要控制饮食，少吃油腻的高热量的东西。
建议每天跑3000米以上，配合节食，如果效果不好就去找专业的教练把。

减肥---首先，应该看你本人到底有没有持之以恒的精神，要知道三分钟热血那是不行的，如果答案是肯定的，那么，你不防尝试一下下面的两点建议：

一、每日早饭前，不少于30分钟的有氧运动，建议以适当速度的跑步训练为主。速度要求：有汗渗出。可搀加一些辅助训练，如俯卧撑，卧推等。（空腹效果最佳。运动消耗的是能量，平时提供能量的是食物，效果不大。而空腹运动，所消耗的能量则主要来源于脂肪。）
二、脂肪是由于缺乏运动或偏食造成的，因此，建议多参加户外运动，并注意合理的饮食习惯，适当的增加一些蔬菜水果，减少对肉类食物和高蛋白食物的摄取为最佳。

我也是高三学生，刚考完，我觉得你应该尽量少睡觉，少躺卧，多锻炼，看看自己喜欢什么运动，打篮球或乒乓．应该对自己有信心，强迫自己多运动，早起床．想一想减肥后有多高兴．塑身和学习一样，多练习，有恒心，不浮躁才会成功，我相信你会成功的．