幼儿园师风师德演讲稿:我整体上都很胖，特别是腰，他们都笑我没型，怎么快点瘦啊

去脂掉肉 清除腰腹部赘肉
　　在这里就向你介绍腹部和腰部健美的基本技巧和锻炼方法，帮助你去掉腰腹部多余的脂肪。

　　腹肌运动

　　仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯屈，上半身用力抬起。如果你暂时做不起，也可以用手抓住腿，这样会省力一些，做10次。

　　背肌运动

　　脸朝下俯卧，膝盖向上弯曲，双手抓住双脚，用力太起上半身，使身体成弓状，也做成10次，这种运动对胸健美也有效果。

　　扭腹运动仰面平躺，右腿平屈。左腿置于右腿之上，左右扭动上半身，然后左右腿交换位置。该运动可以腰腹肌肉得到充分的锻炼。每天洗澡之前做扭腹运动，两个星期以内腰围减少2公分。

　　仰卧起坐--三天给你纤纤细腰每天坚持做仰卧起坐，每天做两组，没组做30次，10天下来，腰围可减少3公分。身体仰面平坦，膝盖弯曲，双手置于脑后，用力抬起上半身，如果完全抬起来上半身暂时有困难，抬起到能看见肚脐眼就可以了。这种运动也有助于收紧下垂的腹部。贵在坚持，每次想停下来时，再坚持做5次。

　　地铁里随时随地收紧小腹

　　◎在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部

　　搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。

　　A.搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。

　　应用篇：站着也能运动

　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

　　1.一面用手压挤，小腹一面向内缩。

　　2.感觉腹部向背部接近。

　　B.双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。

　　1.用背部压着整个椅背。

　　2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。

　　●次 数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。

　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。

家里有钱的话买台仪器,我有个朋友做美容仪器的，你可以咨询一下,他的QQ61658895

每天都吃西瓜 吃一个星期 饿了就吃西瓜 西瓜皮切碎洗净泡水喝 一个人坚持一个月减了18斤 不过十分痛苦就是了

或者每天喝3瓶酸奶 别的什么也不吃 可以喝水 加上少量运动 我同学用这个方法一个月瘦20斤

这2种方法我也试过 坚持没到3天就要崩溃了 太痛苦了！~

可你想快速减肥只有这样的方法了........

吃曲美吧
很瘦腰

仰卧起坐--三天给你纤纤细腰每天坚持做仰卧起坐，每天做两组，没组做30次，10天下来，腰围可减少3公分。身体仰面平坦，膝盖弯曲，双手置于脑后，用力抬起上半身，如果完全抬起来上半身暂时有困难，抬起到能看见肚脐眼就可以了。这种运动也有助于收紧下垂的腹部。贵在坚持，每次想停下来时，再坚持做5次。

我在网上买过一个碎脂机，在易趣买的，当时是38元，现在应该便宜了，你可以在易趣，淘宝上搜搜，每天睡觉时带着很方便，开始我觉得没什么用，但使用挺方便就用了，结果两个月大腿围从51到49了。减肥别着急，慢慢来，每天坚持一点，就会瘦下来的。希望你身材越来越好！