太仓客运站时刻表:每天吃多少核桃对身体好，而且不长肉

一天两个

最好再上吃 补脑

早上两个,晚上两个.这是最大量,不能再多了.

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)
核桃 627/43
解释：1、每100克核桃的中可食用的部分为43克（其余为核桃皮等不可食部分）这672是指100核桃肉的热量。

?零食：（减肥大敌=零食的热量 ）
? 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
??松子仁100克 698卡
??松子(炒)31克 619卡
??葵花子(炒)52克 616卡
??葵花子仁100克 606卡
??榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
??花生仁(炒)100克 581卡
??腰果15粒 (30克) 100g 510卡
??南瓜子(炒)100克 566卡
??西瓜子(炒)100克 555卡
?
??红糖 100克 389卡
??冰糖 100克 397卡
??爆米花 100g 459卡
??虾味仙（大，1包） 432卡
??虾味先 一包 102公克 460卡
??烤玉米条（1包） 524卡
??巧克力1块100克约 550卡左右
??爆米花 100克 459
??薯片 100克 555
??品客薯片 绿色大罐 1072卡
??品客薯片 银色大罐 840卡
??品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
??洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
??洋芋片 130公克 700卡
??金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
??无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
??杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
??白果100克 355卡
??栗子(干)73克 345卡
??莲子(干)100克 344卡
??五香豆干 100克 380大卡
??牛肉干 100克 475大卡
??葡萄干 100克 307-350卡
??苹果脯100克 336卡
??桃脯100克 310卡
??西瓜脯100克 305卡
??杏脯100克 329卡
??果丹皮100克 321卡
??桂圆肉100克 313
??鱿鱼丝100克 380大卡
??红莓馅饼 150公克 470卡
??加料仙贝（100g） 约430大卡
??鲜奶油水果蛋一大块 300大卡
??饼干（100g） 约470-500大卡
??vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g
??钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
??曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
??钙奶饼干100克 446卡
??苏打饼干100克 408卡 7.7
??维夫饼干100克 528卡
??菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g
??牛奶太妃糖 100克 366卡
??香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
??巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
??绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc
??绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc
??雪露(冷饮) 350 350克
??牛奶花生(冷饮) 600 340克
??红豆粉粿(冷饮) 300 260克
??花生仁汤(热品) 560-580 320克
??八宝粥(热品) 440 380克
??芝麻奶茶(热品) 345 一壶
?? Golden ARMS wisky 1150 500cc
??蔘茸酒（酒类） 575 300ml
??保力达-B(酒类) 705 一瓶
??白葡萄酒(酒类) 450 0.6L
??重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350
??全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
??
??
??西式中式面包、甜点的热量
?? Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
??Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
??Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪
??Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪
??巧克力蛋糕 1片 320大卡
??起士面包 1个 420大卡
??面包(黄油)100克 330卡
??面包(法式牛角)100克 375卡
??面包(椰圈) :100克 320卡
??面包(多维)100克 318卡
??肉松面包 一个 100公克 360卡
??桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
??鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
??京式黄酥100克 490卡
??核桃薄脆100克 481卡
??凤尾酥100克 511卡
??起酥100克 499卡
??黑麻香酥100克 436卡
??福来酥100克 465卡
??黑洋酥100克 417卡
??蛋黄酥100克 386卡
??蛋麻脆100克 452卡
??香油炒面100克 407卡
??酥皮糕点100克 426卡
??开口笑100克 512卡
??硬皮糕点100克 470卡
??鹅油卷100克 461卡
??混糖糕点100克 453卡
??麻香糕100克 401卡
??麻烘糕100克 397卡
??绿豆糕100克 350卡
??开花豆100克 446卡
??京八件100克 435卡
??状元饼100克435卡
??麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
??月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
??月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
??月饼(五仁)100克 416卡
??月饼(奶油果馅)100克 441卡
??月饼(奶油松仁)100克 438卡
??月饼(百寿宴点)100克 426卡
??月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
??焦圈100 544卡
??江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪
??碗糕100克332卡
??藕粉100克 371卡
??美味香酥卷100克 368卡
??蜜麻花100克 367卡
??桂花藕粉100克 344卡
??茯苓夹饼100克 332卡
??蛋糕(蒸)100克 320卡
??栗羊羹100克 300卡
??
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主饭：
??咖喱饭 640卡
??什锦炒饭 781-800卡
??阳春面 392卡
??牛肉面 540卡
??意大利面1份470克约500- 700卡
??什锦炒面 860卡
??榨菜肉丝面 一碗 400卡
??炸酱面 一碗 385卡
??焗海鲜 357大卡
??火腿饭 690大卡
??炸肉片 302大卡
??牛肉蔬菜汤 362大卡
??热狗堡 263大卡
??什宓鞍?nbsp;227大卡
??鸡肉饭 713大卡
??排骨饭面1碗 480大卡
??混沌面 1碗 560大卡 !!!
??肉丝面1碗 440大卡
??方便面 1包 100g 470卡
??
??
??主食：
??煎饼100克 333卡
??水饺（10个） 420卡
??春卷100克 463卡
??烧饼100克 326卡
??粉丝 100克 335卡
??粉条100克 336卡
??肉羹米粉 一碗 350卡
??广东粥 400卡
??皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
??腐竹皮100克 489卡
??腐竹100克 489卡
??豆腐皮100克 409卡
??白薯干100克 612卡
??土豆粉100克 337卡
??地瓜粉100克 336卡
??大麦100克 307卡
??绿豆凸 一个 320卡
??
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??肉类：
??烧鸭3两(120克) 1份 356卡
??煎˙猪肉 (140克) 440
??火腿 100克 320卡
??香肠 100克 508卡
??蜡肠2条˙煎 310
??猪肉(肥)100克 816卡
??猪肉(血脖)90克 576卡
??猪肉(肋条肉)96克568卡
??猪肉(软五花)85克 349卡
??猪肉(硬五花)79克 339卡
??猪肉(前蹄膀)67克338卡
??牛肉松100克 445卡
??牛肉干100克 550卡
??鸡翅膀一只（200g） 422大卡
??石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
??

??调味料的热量
??芝麻酱100克 586-620卡
?? 433-500之间
??黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
??猪油 15ml 13g 115卡
??人造奶油15ml 14g 100卡
??橄榄油 15ml 14g 120卡
??花生油 15ml 14g 120卡
??大豆油 15ml 14g 120卡
??水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%
??
??
??饮料的热量
??麦乳精：429/100
??葡萄原汁 1杯 395卡
??高梁酒 100毫升324.8
??MC 汉堡
??吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
??巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪
??鱼柳汉堡：560 28克脂肪
??麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪
??火腿蛋堡：314卡
??麦香鸡： 519卡 29克脂肪
??鸡块： Chicken McNuggets
?? Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪
??薯条(中) 479卡
??薯条(大) 605卡
?? 4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
??M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
??Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
??Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
??Vanilla Ice Cream Cone
?? 3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
??焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
??巧克力圣代：312卡
??
??
??KFC 肯德基
??肯德基 鸡腿堡 441卡
??辣味鸡香堡： 396卡
??Hot and Spicy-Drumstick 140 9
??Hot and Spicy-Thigh 390 28
??香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪
??整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
??鸡胸 450卡 27克脂肪
??薯条(重量包) 563 卡
??奶昔 360卡 9克脂肪
??墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
??咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
??上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
?? 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)
?? 6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
?? Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
??
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??PIZZA HUT毕胜客
??毕胜客铁板比萨
??意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪
??
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??速食早餐店营养指南
??1、不加肉类的cheese汉堡（热量约310大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡） ＝310大卡
??2、烤鲔鱼三明治（热量约260大卡）＋低脂鲜奶（热量约130大卡）＝390大卡
??3、鲔鱼蛋三明治（热量约430大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝430大卡
??4、两块煎萝卜糕（150克，热量约280大卡）＋脱脂鲜奶（热量约100大卡）＝380大卡
??5、原味蛋饼（热量约300大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝300大卡