discuz 使用教程:请较专业的人士为我制定一份健身计划

第一个月:目标增加肌肉强度
一次做4~5个器械,每个礼拜去3~4次...以次数上去为主,不要做太重了
每个器械做3组(就是做完一组休息一下30秒到2分钟) 18 22 16下
器械方面是:飞鸟(增加胸大肌) 拱腕(三角肌) 重垂下拉(背部肌肉) 还两个按你自身需要自由选择

第二个月:累肌块
一次做4~5个器械,每个礼拜去3~4次...以重量为主
每个器械做5组(第3组加重量挑战极限,不要一次加太多) 12 12 15 12 12下
器械方面是:飞鸟(增加胸大肌) 拱腕(三角肌) 重垂下拉(背部肌肉) 还两个一样按你自身需要自由选择

第二个月:美化肌肉
一次做4~5个器械,每个礼拜去3~4次...
飞鸟,重垂下拉,卧推做5组(第3组加重量挑战极限,不要一次加太多) 12 12 15 12 12下
拱腕的话以次数为主,最好放在最后做,做到你实在不行了休息一下再来
PS:卧推一定要有角度的...就是躺的那个地方要是斜的...宽握修饰胸肌边边,窄握修饰两胸肌中的那个沟

全是自己的心得,不是转载的...很有效...建议去试试

第一个月:目标增加肌肉强度
一次做4~5个器械,每个礼拜去3~4次...以次数上去为主,不要做太重了
每个器械做3组(就是做完一组休息一下30秒到2分钟) 18 22 16下
器械方面是:飞鸟(增加胸大肌) 拱腕(三角肌) 重垂下拉(背部肌肉) 还两个按你自身需要自由选择

第二个月:累肌块
一次做4~5个器械,每个礼拜去3~4次...以重量为主
每个器械做5组(第3组加重量挑战极限,不要一次加太多) 12 12 15 12 12下
器械方面是:飞鸟(增加胸大肌) 拱腕(三角肌) 重垂下拉(背部肌肉) 还两个一样按你自身需要自由选择

第二个月:美化肌肉
一次做4~5个器械,每个礼拜去3~4次...
飞鸟,重垂下拉,卧推做5组(第3组加重量挑战极限,不要一次加太多) 12 12 15 12 12下
拱腕的话以次数为主,最好放在最后做,做到你实在不行了休息一下再来
PS:卧推一定要有角度的...就是躺的那个地方要是斜的...宽握修饰胸肌边边,窄握修饰两胸肌中的那个沟

全是自己的心得,不是转载的...很有效...建议去试试 每天三套太极拳,一年后体形匀称,骨骼坚韧,经脉流畅.男女老少皆宜.

第一个月:目标增加肌肉强度
一次做4~5个器械,每个礼拜去3~4次...以次数上去为主,不要做太重了
每个器械做3组(就是做完一组休息一下30秒到2分钟) 18 22 16下
器械方面是:飞鸟(增加胸大肌) 拱腕(三角肌) 重垂下拉(背部肌肉) 还两个按你自身需要自由选择

第二个月:累肌块
一次做4~5个器械,每个礼拜去3~4次...以重量为主
每个器械做5组(第3组加重量挑战极限,不要一次加太多) 12 12 15 12 12下
器械方面是:飞鸟(增加胸大肌) 拱腕(三角肌) 重垂下拉(背部肌肉) 还两个一样按你自身需要自由选择

第二个月:美化肌肉
一次做4~5个器械,每个礼拜去3~4次...
飞鸟,重垂下拉,卧推做5组(第3组加重量挑战极限,不要一次加太多) 12 12 15 12 12下
拱腕的话以次数为主,最好放在最后做,做到你实在不行了休息一下再来
PS:卧推一定要有角度的...就是躺的那个地方要是斜的...宽握修饰胸肌边边,窄握修饰两胸肌中的那个沟

全是自己的心得,不是转载的...很有效...建议去试试

每天三套太极拳,一年后体形匀称,骨骼坚韧,经脉流畅.男女老少皆宜.