范志红谈怎样吃最安全:腹部有一层薄薄的脂肪，不是很多，挡住了腹肌。怎么办？

可以练习仰卧起坐对其进行锻炼，仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
练习方法如下：
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。练仰卧起坐。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

　　哎呀！你跟我简直太像了，我也正为这个苦恼。我全身基本上就是腹部还有些多余的脂肪，以致以前练了大半年的腹肌还是不见效果。不过我还是学生，没有那么多钱去健身房。现在我又开始练腹部。我看到了一些好的方法，并且我现在也正在这样做。下面就告诉你。
　　1.必须进行大量有氧运动。在每星期3至6次，每次 20一60 分钟的有氧运动之外，你还得更加积极。能走就不骑车，能骑车就不开车，爬楼梯而不乘电梯，做家务而不看电视，这些日常的体力活动能帮助你达到热量的负平衡，把覆盖在腹肌上的脂肪消耗掉。
　　2.注意饮食，减少大热量食物的摄入。
　　3.训练腹肌。（1）悬垂腿平举 ：这个练习是锻炼下腹部。以稍宽于肩的握距抓住单杠，然后收缩下腹部肌肉把腿举到与地面平行。在最大收缩是呼气，然后缓慢返回到开始位置。尽可能以严格的姿势重复下去。 收益：这是锻炼下腹部的最好练习。当髋部弯曲时，背部肌肉几乎无法参与用力。 （2）悬垂举腿 ：这个动作与悬垂腿平举相似，只是膝盖保持弯曲，把膝盖举到与地面平行，然后回到开始位置，在肌肉收紧时呼气。 收益：这是个更易控制的动作，可使你把更多的能量用于收缩腹肌而不必花在举腿上。 （3）负棒扭腰 ：这是练腹外斜肌而不增加腰围的最好练习。把棍棒担放肩上，双手搭放棍棒两端，然后扭腰转动躯干到左边，在到右边。只通过腰部运动来转体，不把头从一边转到另一边，保持头部正直。转到左边时吸气，转到右边是呼气。 收益：这是个学习如何根据需要来控制肌肉的有效方法。（4）斜板仰卧起坐 ：脚勾住固定物，躯干上抬到与大腿成90度的位置。最大收缩时呼起。要点是缓慢地坐。 收益：发展整个腹肌，特别是上部。
　　这些就是我所看到的。不过就我自己体会，两年前做过将近3个月的斜板仰卧起坐，由于每天做这个，所以后来发现脊柱有些疼，不对劲，再后来就没有继续做了。确实，这对脊柱是有伤害的。现在我做悬垂举腿的困难是，往往腹肌还没有不行，手就已经受不了了，因为练腹肌的动作基本都要讲究慢，所以每一个的时间就长，我常常是手或者是手臂先受不了。负棒扭腰我没有做，因为没有条件（找不到棒，呵呵）。现在我还在做的就是把腿放在凳子上的仰卧起坐，相信你应该知道这个动作，我觉得这个比较好，因为可以不会让自己的身体完全直起来，所以对脊柱伤害要小些，但是我最近的缺陷是，发现腰部肌肉也会疼，不知道是不是动作还不够规范。
　　现在我一星期至少4次较长时间慢跑，每次慢跑3200米到4000，也就是绕学校操场8到10圈。
　　对于腹肌的锻炼我采取几种锻炼方式集合，不单独用一种动作。
　　我当然也只是在摸索阶段。看看这三个月下去会不会有效果。下面再给你一个我看到的建议。
　　九周腹肌强化训练计划

　　练习 组 次
　　悬垂腿平举 4 20
　　悬垂举膝 4 20
　　负棒转体 4 100
　　斜板仰卧起坐 4 20

腰部健美操 热 荐 ★★★
1.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。
2.站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。
3.站在地上，两手叉腰，先使腰部向前变，再使腰部向后弯，然后再分别向左、向右弯，每个方向弯5次。
4.仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动；转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。反复做10次。
5.仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，连续做15次。

实际上我觉得这是一个非常简单的问题
1 在饮食上要注意少吃高脂肪，高热量的食物，多吃蔬菜，水果，多喝水，加快新陈代谢。
2 每天坚持在睡觉前做50个仰卧起坐 ，并且要随日递增。
3 保持心态，不要怨天尤人
4 要有好的生活习惯，不能3天打鱼，2天晒网。
要是你能这样做，即使你有那么一点点多余的脂肪，我觉的那都是一种健康的美。

一分钟健美,就是两脚开立,与肩稍宽,腰向下弯,双臂尽量向前伸,,手掌交叉外翻,这时的腰应该是塌腰的,挺胸抬头,坚持一分钟,有一个月就差不多了,或者是仰卧起坐每天至少20个即可

皮脂很正常,因为你不属于职业健美运动员,虽然健身,但达不到强度.
职业健美运动员也有皮脂,他们分赛季和非赛季,在赛季的时候是依靠,不吃盐\油\高脂肪的食物来控制脂肪,同时在比赛前会去控水蒸桑拿,才能达到你理想的效果.
建议你继续保持体形,腹肌很难练,持续参加锻炼,包括有氧(跑步\跳绳\单车)加大一些强度,饮食上正常,否则会没有体力训练器械.

节食、多做仰卧起坐