图形创意方法现状:我想减腹部赘肉有什么省钱又有效的方法吗?最好是有效的运动方法哦

MM,偶给你介绍个"腹部祛脂三步曲"只花一卷保鲜膜的钱```健康,安全而且绝对的有效,鄙人试过的,嘿嘿.不过什么运动都是要坚持的哦```好,不说废话了.往下看~```

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

楼主，前些时候我有回答一位朋友的问题，想看看吗？地址：http://zhidao.baidu.com/question/6281389.html
最佳答案
小伙子，是不是有些微胖呀？我以前有不少朋友也是这样！胸部很多肉，网上也有报道，男生如何胸部肉过多，也会得乳腺疾病的！
建议你：
1、少吃营养蛋白质高的食物，多喝A茶，吃一些B凉性水果（苹果/柿子/香蕉），多喝水！多吃饭少吃肉！少吃土豆/玉头/玉米/面粉/面条/铰子/面包等！
2、加强体育运动，不要只限于俯卧撑，因为这种锻炼需要很多的意志，一般人都不会持久，建议你去打羽毛球，这需要找一个伴儿，自所以不叫你踢球或打篮球，因为我同学都试过，足球和篮球都是集体运动，

练形体芭蕾啊
《芭蕾形体 汗水中塑造曲线》
-----摘自《星空放送》网五一节专版
--------------------------------------
也许你从未想过，芭蕾也会成为大众健身的时尚。试想一下吧，当你坐在计算机和写字台前感到肩酸背疼脖子发梗时，当你和形形色色的客户软磨硬泡心身疲惫时，当你埋头书本，两眼发酸，大脑麻木时，如果有音乐，有明亮的镜子，有宽敞的教室，让你撑拉一下韧带，舒展一下筋骨，腾跃一下身子，你会发现一堂课后，你以经换了一幅心情，变了一种面目。你又有了工作精神。这就是芭蕾形体课的妙处。
芭蕾形体训练与通常的健美操不同，她也消耗体力，也是运动，但她一切都是在似简单轻松中完成的。她的每一个动作设计，都是动静结合，由内有外控制身体，拉伸韧带，消除脂肪，使身体更富有柔韧性、挺拔性。通过调整呼吸，控制身体肌肉走向，达到收正体形的效果。
练过一阵芭藿形体的人都有这样的体会，似乎没有见到甚么大运动量，可却累得喘不过气，汗流夹背。然后身材苗条了，体重却不太有变化，奥秘就在于原来的脂肪已悄悄地转化为肌肉，从而使臃肿的体态缩小。
在这样一个竞争的社会里，成就与压力和烦恼共生，如果你能找到化解的办法，你就一定能成功。而一星期去练二到三次芭蕾形体，就是上好的选择。你会把压力转化为动力，一些挥之不去的烦恼，也会随着优美的旋律，在我们尽情表现自我的同时，在舒展的手臂间，悄悄地滑落。
利用一般芭蕾舞动作来进行身体的锻炼，不但身体曲线会变漂亮，而且，还能够进行局部雕塑喔！所以，平常多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作，你会有意想不到的效果。

何为形体芭蕾？
芭蕾发源于意大利、17世纪在法国宫廷形成。法国宫廷芭蕾在发展进程中形成了严格的规范和结构形式、其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。1661年，法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校，确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位，使芭蕾有了一套完整的动作和体系。
在欧洲，芭蕾深深影响着社会个体的举止动态，举止优雅还是粗俗，已经成为社会衡量个体文明的标准。随着社会的发展，芭蕾的美丽已不仅是贵族消遣的游戏，如今又成为一种新的健身方式，变得更实际和实用。在我国的一些中小学里，已经开设了以芭蕾训练为内容的形体训练课程。芭蕾训练说到底，仍是一种肢体的运动，在通过调整骨骼、肌肉群的几何位置的同时，提高审美情趣。可以健身强体、调整运动后的疲乏、或作为其他健身课程的热身动作等等。
健身方式的芭蕾，大家习惯称为形体芭蕾。形体芭蕾分为成人初级、中级、高级课程。初级课程着重于提高基本素质和调整姿态；中级课程着重于训练基本舞姿与乐感；高级课程重点训练舞蹈的感觉和对音乐的感悟，大多数动作是以舞姿的形式出现，整堂课是伴随着优美的古典音乐进行的，最后会有一个优美的舞蹈组合。

解剖观察芭蕾形体:
从解剖学考察，芭蕾形体训练的科学性也是确实的。
前面说过，骨盆是脊柱的基座，如果要改变弯腰驼背姿势的的姿势，就要减小骨盆的前倾。骨盆前倾与否，是由臀部肌群控制的，它松弛的时候，骨盆就前倾，它紧张的时候骨盆就直立。所以，矫正不良姿态的关键之一，是使臀部肌群紧张起来。
芭蕾形体训练可以达到这个目的。自然状态下脚是前后方向的，人体的支撑面是比较大的一个梯形，芭蕾形体训练时脚向外打开180度，这样支撑面被挤成一个长条，缩小了很多。支撑面越小，人体的稳定性越差，下肢及臀部肌肉越紧张，骨盆就会由前倾变为直立。
此外，芭蕾形体训练还在要领中还特别强调：双腿向内侧夹紧，收股四头肌，收紧臀大肌。而且还有相应的监督检查措施：两腿间须难以插入手掌，臀部的两外侧肌肉要呈凹进状态。这些要领的都是强调臀部肌群主动收缩，如果都能作到，那么臀部肌群的紧张已经到了相当的程度。骨盆和脊柱的直立是无可置疑的.

腹式呼吸法．
随时随地都可以做，而且绝对有效．
方法就是：吸气的时候鼓独子，吐气的时候瘪肚子（腹部望里收，要做到极限）．
试试吧，一个星期就会有变化了．

天天坚持做呼啦圈 看电视的时候做 不影响生活而且效果很好的

要用那种比较重的

试试看

练形体芭蕾啊
《芭蕾形体 汗水中塑造曲线》
-----摘自《星空放送》网五一节专版
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也许你从未想过，芭蕾也会成为大众健身的时尚。试想一下吧，当你坐在计算机和写字台前感到肩酸背疼脖子发梗时，当你和形形色色的客户软磨硬泡心身疲惫时，当你埋头书本，两眼发酸，大脑麻木时，如果有音乐，有明亮的镜子，有宽敞的教室，让你撑拉一下韧带，舒展一下筋骨，腾跃一下身子，你会发现一堂课后，你以经换了一幅心情，变了一种面目。你又有了工作精神。这就是芭蕾形体课的妙处。
芭蕾形体训练与通常的健美操不同，她也消耗体力，也是运动，但她一切都是在似简单轻松中完成的。她的每一个动作设计，都是动静结合，由内有外控制身体，拉伸韧带，消除脂肪，使身体更富有柔韧性、挺拔性。通过调整呼吸，控制身体肌肉走向，达到收正体形的效果。
练过一阵芭藿形体的人都有这样的体会，似乎没有见到甚么大运动量，可却累得喘不过气，汗流夹背。然后身材苗条了，体重却不太有变化，奥秘就在于原来的脂肪已悄悄地转化为肌肉，从而使臃肿的体态缩小。
在这样一个竞争的社会里，成就与压力和烦恼共生，如果你能找到化解的办法，你就一定能成功。而一星期去练二到三次芭蕾形体，就是上好的选择。你会把压力转化为动力，一些挥之不去的烦恼，也会随着优美的旋律，在我们尽情表现自我的同时，在舒展的手臂间，悄悄地滑落。
利用一般芭蕾舞动作来进行身体的锻炼，不但身体曲线会变漂亮，而且，还能够进行局部雕塑喔！所以，平常多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作，你会有意想不到的效果。

何为形体芭蕾？
芭蕾发源于意大利、17世纪在法国宫廷形成。法国宫廷芭蕾在发展进程中形成了严格的规范和结构形式、其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。1661年，法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校，确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位，使芭蕾有了一套完整的动作和体系。
在欧洲，芭蕾深深影响着社会个体的举止动态，举止优雅还是粗俗，已经成为社会衡量个体文明的标准。随着社会的发展，芭蕾的美丽已不仅是贵族消遣的游戏，如今又成为一种新的健身方式，变得更实际和实用。在我国的一些中小学里，已经开设了以芭蕾训练为内容的形体训练课程。芭蕾训练说到底，仍是一种肢体的运动，在通过调整骨骼、肌肉群的几何位置的同时，提高审美情趣。可以健身强体、调整运动后的疲乏、或作为其他健身课程的热身动作等等。
健身方式的芭蕾，大家习惯称为形体芭蕾。形体芭蕾分为成人初级、中级、高级课程。初级课程着重于提高基本素质和调整姿态；中级课程着重于训练基本舞姿与乐感；高级课程重点训练舞蹈的感觉和对音乐的感悟，大多数动作是以舞姿的形式出现，整堂课是伴随着优美的古典音乐进行的，最后会有一个优美的舞蹈组合。

解剖观察芭蕾形体:
从解剖学考察，芭蕾形体训练的科学性也是确实的。
前面说过，骨盆是脊柱的基座，如果要改变弯腰驼背姿势的的姿势，就要减小骨盆的前倾。骨盆前倾与否，是由臀部肌群控制的，它松弛的时候，骨盆就前倾，它紧张的时候骨盆就直立。所以，矫正不良姿态的关键之一，是使臀部肌群紧张起来。
芭蕾形体训练可以达到这个目的。自然状态下脚是前后方向的，人体的支撑面是比较大的一个梯形，芭蕾形体训练时脚向外打开180度，这样支撑面被挤成一个长条，缩小了很多。支撑面越小，人体的稳定性越差，下肢及臀部肌肉越紧张，骨盆就会由前倾变为直立。
此外，芭蕾形体训练还在要领中还特别强调：双腿向内侧夹紧，收股四头肌，收紧臀大肌。而且还有相应的监督检查措施：两腿间须难以插入手掌，臀部的两外侧肌肉要呈凹进状态。这些要领的都是强调臀部肌群主动收缩，如果都能作到，那么臀部肌群的紧张已经到了相当的程度。骨盆和脊柱的直立是无可置疑的