华夏传奇的官网是多少:怎样减掉肚子上的脂肪呢?

实 简单 实用, 特别适合减肚子上的肉,比较容易操作

我个人成功使用过的简单而且实用的方法:
饮食+锻炼

我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)

建议你试验下.
同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水

平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

嗯，还有。。。。。

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

不吃任何东西一定可以减掉!

当然，这不安全，也不容易做到！运动是个方法，但实际操作时，并没有几人能运动或坚持之。

最好的最有效的是科学的有计划的节食，也就是我们的这张嘴！断掉或控制能量的摄入(通常一天活动需要2000kCal左右的热量，控制在一半或以下)，但要保证足够的水、蛋白质、维生素、矿物质及纤维素的摄入。

1. 大前提： 拒绝或极少食用大米(每100克热量350kCal左右)、面粉(每100克热量340kCal左右)、猪肉(每100克热量400kCal左右)、瓜子果仁(每100克热量550kCal左右)，以蔬菜水果对付饥饿感，比如黄瓜(每100克热量15kCal左右)、橙子(每100克热量40kCal左右)、香蕉(每100克热量90kCal左右)。

2. 早餐：一定要吃，类似这样：一片面包 + 一杯牛奶 + 一个水果 + 一个鸡蛋白(蛋黄扔了)
3. 中餐：水果蔬菜，少用油(每100克热量800kCal左右)，不超过50克鱼或牛肉(每100克热量100kCal左右)。
4. 晚餐：同中餐
5. 另：一天之绿叶蔬菜不得少于1斤，再额外补充维生素及矿物质，上述饮食热量摄入及其它部分营养缺失大致如下，不足部分请购买营养补充食品包括蛋白质粉及复合营养片辅助之，以确保节食不伤害到你的健康和精力：
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营养素 推荐摄入量 当前摄入量 单位 评注
热量 1,940.00 606 kCal 热量很低了
脂肪 53.89 11.38 g OK!
胆固醇 300 108.5 mg OK!
蛋白质 66.95 43.95 g 额外补充蛋白质 23 g
膳食纤维 5 8.37 g OK!
碳水化合物 296.8 81.94 g OK!
维生素 A 721 236.83 μg 尚需额外补充 484.17 μg
维生素 B1 1.34 0.58 mg 尚需额外补充 0.76 mg
维生素 B2 1.24 0.91 mg 尚需额外补充 0.33 mg
烟酸 13 9.41 mg 尚需额外补充 3.59 mg
维生素 C 103 274 mg OK!
维生素 E 14.42 6.26 mg 尚需额外补充 8.16 mg
钙 800 541.08 mg 尚需额外补充 258.92 mg
镁 350 199.3 mg 尚需额外补充 150.7 mg
铁 20 9.96 mg 尚需额外补充 10.04 mg
锌 11.85 7.83 mg 尚需额外补充 4.02 mg
铜 2 0.77 mg 尚需额外补充 1.23 mg
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实操最好结果：减22斤/月(中强度劳动者)，正常在4-8斤/月(轻强度劳动者)，具体视个体差异。

好处：不影响健康，比原来更健康。

跳跳绳