中科新闻网win10pe全能完整版iso:在没有器械的情况下,如何锻炼上身,能改善体型并效果明显.
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/07 12:06:14
本人身高170cm体重66KG 年龄24 上身看上去很瘦,单薄.腿比较结实,所以体重并不是很轻,白天上班,附近没健身房,也难有机会参加运动.
首先一个人想要上半身强壮起来的话，应该就要将上半身的各个肌肉群分开讨论。第一、肩部的练习可以使用哑铃或是相应的重物进行交替上举运动，和侧平举运动。当然肩的肌肉体积较小，不太容易出成绩，所以要持之以恒的训练。第二、胸部肌肉群的练习，最佳方式还是推杠铃。如果没有器材的情况下，你可以进行俯卧撑的训练，和双杠下压（主要是下胸肌群）这两个动作你在练习时要进行合理分组。我建议你可以把组数增多，把每组次数减小。每组应保持在8到12次，这段次数可以最佳的刺激肌肉。并且进行俯卧撑时，一定要注意身体要保持水平，并且要求胸部着地，动作不要太快。但还是杠铃最能出胸肌。背部联系可以找个单杠或是可以替代的东西，进行宽握引体向上的运动。如果开始宽握困难的话，可以先进行窄握的训练。引体向上是锻炼背部的最佳运动。最后臂的练习可以在上述运动中等到锻炼，当然在进行引体向上时也可以增加反手上拉来锻炼双臂。
如果你的双腿够强壮的话，一定要进行一下负重下蹲。但要注意腰部不要弯曲，以免挫伤。
最后就是在锻炼之后要进行合理的饮食补充，和睡眠的补充，以及伤病的预防。
俯卧撑,多做家务