李法曾版诸葛亮01:减肥大难题

其实网上说的太多了
其实最有效果的是毅力+运动
+饮食上的调节。
千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很
容易反弹的。
什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤，反弹很快的
介绍几种方法希望对你有用处~~~~~~
9种最经济的快速减肥方法

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
要快速减肥还须有好的生活习惯

1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。

4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。

5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。

9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美

常饮茶也是不错的减肥方法：

可以抑制小腹脂肪堆积的黑茶，那是一种由黑曲菌发酵制成的黑色茶叶，它
在发酵过程中产生了一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

再比如可燃烧体内脂肪的乌龙茶，它是半发酵茶，几乎不含维他命C，却含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

还有除可降低中性脂肪外，有预防、强身健体作用的杜仲茶，因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。还有普洱茶和苦丁茶等等，都能够减肥降脂
.煎茶、抹茶、绿茶：含有维他命C、E、氨基酸、食物纤维维等，有助胆固醇降低，且可帮助消化、防癌、预防感冒。
2.普洱、乌龙茶：发畴茶，含丰富氨基酸及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。
3红茶：发畴茶有助消化。
知道喝什么茶，还得知道怎么喝、什么时候才有帮助？如果针对减重，最好喝热茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要饭后马上喝，隔1小时以后较恰当。
喝茶也要适量依个人体质，如果喝茶会让你不舒服，像胃痛、或睡不著觉，最好还是适可而止。
不过在这里还是提醒您，喝茶的减肥效果属於辅助性质的，最重要的还是平日饮食及运动的调整，才能真正健康瘦下来，拥有明显的效果。
桑叶茶可消除体内脂肪
中医将桑树叶称为“桑叶”，认为其药效极其广泛。有止咳、去热，治疗头昏眼花、消除眼部疲劳，消肿、清血，治愈痢疾、腹痛，补肝、美肤等功效。喝桑叶茶还可以减肥。
桑叶的利水作用，不光可以促进排尿，还可使积在细胞中的多余水分排走，所以桑叶能够消肿。桑叶还可以将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清，即清血功能。
肥胖是腹部、脊背的脂肪细胞中贮存了过多的脂肪。当血液里的中性脂肪减少时，贮存的脂肪就会被释放出来，以热量的形式被消耗掉。这样反复下去，身体里的脂肪就会减少。因此减肥和改善高脂血病是相互关联的。另外，高脂血病人的血液粘度高，在毛细血管中的流动特别不畅通。毛细血管只有我们头发的1／100那么粗，所以当然容易堵塞。心肌梗塞和脑溢血都是毛细血管堵塞的结果。桑叶中含有强化毛细血管，降低血液粘度的黄酮类成分，所以在减肥、改善高脂血症的同时，又有预防心肌梗塞和脑溢血的作用。
乌龙茶减肥
乌龙茶之所以流行，完全是因为它溶解脂肪的减肥效果，这种说法也确实有科学的根据。因为茶中的主成分———单宁酸，证实与脂肪的代谢有密切的关系，而且实验结果也证实，乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量，实在是不可多得的减肥茶。
实验证明，每天喝一公升乌龙茶，有抑制胆固醇上升的效果。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定，但是当食物太油腻时，最好也能够搭配乌龙茶，不但有饱腹感，1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。

3、荷叶茶：古代减肥秘药一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

4、乌龙茶：可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

5、杜仲茶：可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
还可以去除油腻
重要的是要找到适合自己的减肥方法，祝你早日摆脱肉肉的烦恼！！！！！

你还是没有下定决心减肥。。。。

当别人说你胖的时候，你不会感觉难过？
现在的我，真是下定决心减肥了，而且，精神上控制自己，再加上药物，这样就OK啦~！~！特别想吃，吃到嘴里咀嚼，尝够了就把它吐出来，反正，跟吃过效果是一样的。。。
如果你减不下去，还是没有人用语言刺激过你（可能你真的不是很胖）也许，你是受不了食物的诱惑，实在抗拒不了呀~！那滋味还真叫人难受。
人家能穿很瘦的裤子，你为什么穿不了，你得这样随时的跟别人去做比较。偶尔买点浅色衣服，激励自己，或是你穿着小的裤子。当你瘦了，你穿那裤子，衣服是什么心情，，，那叫爽啊~！~高兴啊~！~
减肥。要想成功，就要细心 ，，决心。。。
我现在每天还有吃饼干，我吃香蕉，可以调节便秘啊~！也在喝酸奶，我在减肥的同时，营养均衡呢！~！~！你找一个，营养师给你详细的参谋一下！~！~
《说下我的减肥日志》
我从来不喝碳酸饮料，10天也喝不上一次冰红茶。我不吃夹心饼干，不吃消化饼干（一块消化饼=75左右卡）也就是3块等于100克米饭。
不吃糖（口香糖例外）不吃猪肉，羊肉，鸭肉，鹅肉，肥肉。
不吃特别油腻的炒菜，不吃薯类（坚决不吃）不吃含淀粉做出来的菜，或汤，如果吃，也只是一点点，毕竟是炒青菜。
不吃油炸食物（坚决不能吃），不吃蛋糕，面包（面包偶尔会吃白切片的那种）零食，除了海苔，少量水果，坚决不吃。
（尽量不吃，或是少吃的食物）
咖啡（纯咖啡一杯热量几乎=0，还可以减肥）带伴侣的就算了。
牛肉 （除了炖的，别的能不吃就别吃）
鸡肉 （同上。。。。。）
吃炒菜（我很少吃，如果吃，可能吃蘑菇，木耳，小白菜之类的。少吃青椒，蔬菜当中它热量偏高（除薯类）。别太甜，太酸，太咸，这也是热量较高的。麻酱香油，酱油，还是忌了吧！
凉菜，别用太多糖拌 没太大问题，能吃木糖醇就别吃方糖，能吃方糖就别吃代塘，能吃代糖就别吃白糖，能吃白糖就别吃红塘。
火龙果，香蕉，哈密瓜，葡萄，牛油果，水果中热量较高，少吃。
饼干，玉米，面食，不能不吃，因为这样会造成大脑不能及时提供葡萄糖，而导致头晕。这些东西，我每天摄取大概也就在100克左右。
牛奶 和酸奶，尽量喝脱脂的。但，不能不喝。
（多吃的东西。。。。。。。）
木耳，可以选择凉拌 或是清炒。
黄瓜，苦瓜，冬瓜 （减肥必备，难吃想办法给它弄好吃）
苹果（太多了，你找它的益处，上网搜索一下下）
茶，只要不含糖 什么都行，绿茶最好。花茶也行。
番茄，可以当零食，热量低，真是吃5斤也不会胖1两。
韭菜（刮油，清肠子，老人都知道）

只要热量底，对你的循环有帮助，就可以多吃。。。。。。

你每天给自己弄个热量表。真的会有用哦。。。

感觉吃 多了 ，去洗桑那，我在外面物理减肥，就有这一项，蒸（但只是身体）洗澡你全身都要蒸虽然很痛苦，但很减肥。。。
我现在已经找到了自己减肥的方法了。感觉也行的通，虽然，减的不是迅速，但两个月15斤，肯定能。。
努力吧~！~！~！~~！~！~！
menglin880921@163.com,我邮箱，一起探讨吧！咱们，我还有好多心得，太多了。
我如果现在每天不吃饼干 牛板筋减的就更快了，可是忍不住啊！！所以每天少吃，满足一下自己的胃。。

你在饮食上有什么改变吗？ 我也和你一样是过很多种减肥方法 我越运动越胖药物减肥以前一点事都不管用 现在喝了两次 我受不了那个反映 所以还是针灸 我都没有按照医生说的食谱去吃 我什么都吃 但是有时候吃的比以前少一点 现在3个星期了 减了14斤 也许更多
不介意的话你参考一下我的减肥日至
因个人体质不同所以仅供参考
主食面食 饼干 米饭 玉米 薯类 土豆香蕉 奶制品 豆制品 啤酒汽水不吃
剩下的我都吃~吃多少都行 也比较适合我 虽然我喜欢吃的香蕉牛奶玉米红薯不能吃 但是还有其他的食物可以吃
每天步行2小时以上 （自己找机会 例如 我上课去都是走着去学校的~）
祝你成功~~我们一起加油

去买排油素．