怒火街头2中文百度网盘:哪些水果含维生素D?

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。

但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。

但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

维生素D的主要来源：
进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

常见富含维生素D的食物（国际单位/100g）
食物名称 维生素D含量 食物名称 维生素D含量
大马哈鱼和红鳟鱼罐头 500 奶油（脂肪含量31．3%） 50
金枪鱼罐头（油浸） 232 鸡蛋（煎、煮、荷包） 49
炖鸡肝 67 烤羊肝 23

由于维生素D是一种溶解于油脂的维生素（脂溶性维生素），所以在水果中含量很少，大部分水果几乎都没有的
只有坚果内有部分维生素D

如果要补充D，建议你多进行户外运动，或者使用动物性食物

维生素D是脂溶性维生素,存在于动物的肝脏和脂肪中。在水果中基本上不含维生素D,部分坚硬果实中可能会有维生素D存在，如胡桃肉内，椰子的果肉中。通过阳光的照射，人体增强维生素D的活性,增强吸收和利用。骨骼中的钙磷结合必须有维生素D参与,人长期在黑暗中生活,骨骼就会退化,维生素D只能来源于动物的肝,瘦内,海生鱼类的肝脏,如鱼肝油中,多吃这类食物,维生素D就不会缺乏.