科鲁兹小保养多少钱:怎么跑一千米

鼻子吸气嘴呼气，肺就不疼了，跑的时候前面不要冲太快．后面坚持就好．
想跑快还是常锻炼，哪有速成啊．
到时候跑不动，使劲摆臂，我觉得好一些

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

多吃含蛋白质的食品.保证营养的充足与丰富.然后还是要循序渐进,要不然在运动中很危险,等把速度提高起来之后,就要靠毅力了,跑步的时候呼吸道不适应,可以用口和鼻一起呼吸,一般高中生或者是大学生跑1000米的时间不要超过3分50秒.

告诉你个简单易行的办法，刚开始的时候跑一百米走一百米，两天后跑二百米走一百米，这样一点点加就好了。我就是这样的。

我高中的时候操场恰巧有个缺口,每次跑到那个缺口我就逃出去躲起来,他们跑最后一圈的时候我再优美滴混进去(^ ^)v

不用管书上那些烦人的步骤

早上早点起来跑步,尽量跑慢点,可以比走路的速度还慢
但是一定得用跑的,相信一定能够坚持下来
如果能够坚持跑到终点,那么下次跑步离终点还有一百米左右的时候
尽量以自己极限的力量冲刺到终点,然后将离终点冲刺的距离慢慢拉长

我以前跟你的状况差不多,现在好多了

呵呵!不一定会成功,但值得去试一下.