steam有顽皮狗游戏么:失眠问题

确定你生物钟的睡眠周期。首先，确定一个起床时间并保持下去，每天不变。然后，试着让身体告诉自己需要入睡的时间。关上电视、计算机和电话；可以听一些轻柔的音乐，或是与相知的人谈谈心；洗一个时间较长的热水澡，再找一本无聊的书看看；打两个哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。
①遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。

②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。

③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。4安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。

睡觉前喝杯牛奶， 确实有用的。
不过，失眠最根本的是原因是你对失眠的担心。
不去想自己到底要什么时候睡着，放松一点，就好了。

我也经常这样．
晚上早点的时候适当活动活动，可以看看闲书，喝一小杯温牛奶，临睡不要多想事情．
吃点药，养血安神片．
主要还是精神上放轻松些

我以前也这样.
你睡觉时不要想事情,看会儿你比较烦的书,白天多活动活动就行.
睡不着觉时别着急,要不然越急越睡不着,主要的还是要放松心情,别紧张.别老想怎么谁不着.

我也有碰到类似的问题，通常睡前喝杯热牛奶，在10点前就躺下，就容易入睡，如果过了11：30还没睡着，就很难入睡，如果是心情、心事的影响压抑，那就找个知心好友诉说一下，心情放轻松就好了！早睡，早起！

睡觉前喝杯牛奶吧