中科新闻网蚂蚁聚宝app基金:怎样才能练出漂亮的腹肌
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/29 17:36:48
本来肚子就大,作仰卧起坐肚子不好受.
有什么简便的好方法吗?高手请指点
有什么简便的好方法吗?高手请指点
上腹肌
做仰卧起作15个一组，每次2～3组。要求身体要直，起身时与下肢成90度角就可以，向下躺时要慢，自己要能感觉到肌肉的伸缩，动作要慢，快了就成练柔韧性了。注意，屁股不要离地。
下腹肌
平躺，两腿并拢伸直或略弯迅速向上直到与身体成90度角，然后向下慢慢放下，注意脚始终不碰地。15一组，每次2～3组。
上下腹肌同时
平躺，双手抱头起身，同时脚屈膝并拢收脚，使手肘与膝盖尽量靠近，感觉自己肌肉收缩时慢慢放开。数量同前，各人自己适量。
练时一定要配合自己的呼吸，呼吸不能乱，养成腹式呼吸法。
一般每天坚持有效的练习，一个月可减肥，两个月增加腰腹韧性，三个月可见块块肉（除非本身脂肪太多^_^）。