中科新闻网听阿鲁阿卓的歌曲:怎么才能成为肌肉男?在不借助器械的情况下!
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/04 17:00:50
我还是学生一般晚上有时间在宿舍里锻炼,没有什么器械可以使用!
本人在学校是 一为模特,今年要参加中国超摸大赛,身高186,体重72KG,就是感觉自己的胸肌不够发达,希望在2个月的时间变为肌肉男?
不是钱不钱的问题,我就是没有时间锻炼,一般都在晚上!白天课程比较多,虽然说在上大学可也不轻松啊!苦闷!!!!!!!!!!!!
虽然在杭州学习,但我们大学也没有什么健身房啊!苦闷!!!1
本人在学校是 一为模特,今年要参加中国超摸大赛,身高186,体重72KG,就是感觉自己的胸肌不够发达,希望在2个月的时间变为肌肉男?
不是钱不钱的问题,我就是没有时间锻炼,一般都在晚上!白天课程比较多,虽然说在上大学可也不轻松啊!苦闷!!!!!!!!!!!!
虽然在杭州学习,但我们大学也没有什么健身房啊!苦闷!!!1
还是建议你去买副哑铃,用哑铃可以锻炼人体很多肌肉
如果你是要练胸肌的话,可以用哑铃做仰卧推举,就是平躺向上推
如果楼主实在不肯花钱的话,就做俯卧撑吧,但强度要大
还要指出的是,锻炼时的负重,如果你想练肌肉的话就要进行高负荷的,比如你做仰卧推举,你选择的哑铃重量应该是一组能做8个的重量
既然你要参加中国超摸大赛,就要舍得投入,去健身房吧,找个健身教练,他还会告诉你饮食经验,能让你在最短的时间达到你想要的体型
肌肉发达，是因为两种原因：一，肌肉纤维大量增多；二，肌肉纤维本身变粗。
并不是只要拼命运动，就能使肌肉迅速发达，要想达到以上目的，你的锻炼必须：一，强度非常大，做起来比较吃力的；二，有规律的坚持做，最好分组。比如一组10个，强迫自己做到已经不能再作半个的时候停下来，一点一点加量。三，营养要跟上，多吃蛋白质含量高，热量大的食品。
ps:
根据你的需要，的确，对于模特，胸肌和肱二头肌是当务之急，有人提出的俯卧撑和仰卧起坐不好，俯卧撑主要练肱三头肌，这块肌肉不好练，练很长时间效果也不明显，至于仰卧起坐，道理同上。负重深蹲、蛙跳是练腿和弹跳的，最好不要练。
建议用器械，最好去健身房，每天1-2个小时，事半功倍哦！
我也是学生,首先支持上者的意见,另外还有建议你深蹲,或者负重半蹲(水桶就当器材),开水瓶可以当哑铃,...呵呵,我现在正在这样做..
俯卧撑+仰卧起坐，有很好效果
多吃肌肉！
每天坚持坐俯卧撑\仰卧起坐这样会有好的效果的.每天都在不断的增加 .