中科新闻网郑云工作室2017全集:我觉得自己的膝盖不好看，要怎么锻炼？
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/05 07:14:30
我觉得自己的膝盖不好看，不像有的人的膝盖很好看，看起来腿很修长。我要怎么锻炼？谁能教我几招？压腿有没有用？
我是要膝盖好看，我长期以来每天都有正、侧压20下腿，感觉有一点效果，但不知道有没有更有效的方法，而且我也不确定我这样做对不对。
我是要膝盖好看，我长期以来每天都有正、侧压20下腿，感觉有一点效果，但不知道有没有更有效的方法，而且我也不确定我这样做对不对。
1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动，做 20～3O次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20
～30次。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
膝盖的形状是由骨头的形状来决定的，你是要腿好看，还是膝盖好看```
练腿的话多练跑步就可以了，或者报个跆拳道培训班，可以减少腿部脂肪，然后就好看了``
膝盖都可以练吗？！太惊讶了！
把膝盖研磨一下,局部粉碎重新塑形
每天晚上睡觉前用板砖使劲砸膝盖