马云福布斯不好:我一米七二的个，但是体重才刚刚一百二十。但是无论我吃多少睡多久。请问哪位有增长体重的妙法指教一下。

身高减100乘以2 就是标准体重。

　　充足的热量

　　和减重相反，想要增重的人摄取的热量必须多於所消耗的，多余的热量才能用於肌肉和脂肪组织的生长。一般男性每天约消耗2000卡的热量，女性约是1800卡，若是经常运动的人，每天还会多消耗300-500卡的热量，也就是说，如果你是经常运动的男性，每天要摄取约3000卡，而女性约是2800卡，才会有具体的 增重效果。

　　均衡的营养

　　这是增重最重要的一环，充足的蛋白质可以提供合成肌肉的原料，充分的各式维他命与矿物质维持身体正常功能与生长，醣类和脂肪提供了生长运动所需的热量。50-60%的热量应来自於醣类，例如饭、面、和面包等。以每天3000卡为例，1500-1800卡应来自於醣类，等於375-450公克，大部分可来自於5-7碗饭，一碗饭可以用两碗面或是4片土司代替；其他的醣类来自於水果和蔬菜。

　　20-30%的热量来自於蛋白质，等於600-900卡，150-225公克，一块像扑克牌大小的煮熟的肉约含有30-35公克的蛋白质，一大杯牛奶约有8-10公克，半杯的各式豆类约含有6-8公克。每天约3-4块左右扑克牌大小的各式肉类，两大杯牛奶，加上各式豆类，就可以获得充分的蛋白质。

　　其他的热量来自於油脂类，并不需要刻意去摄取，因为他们存在烹调用的油，还有其他的食物中，尤其是肉类。水果和蔬菜是非常重要但是常被忽略的食物，虽然他们提供的热量有限，但是其中所含的维生素和矿物质对於身体的功能和生长非常的重要。每天'至少'需要3样蔬菜，最好是深色蔬菜，还有2样水果，可以各增加1-2样。若是维他命或矿物质摄取不足，即使有充足的热量，仍然无法达到最理想的增重效果。

　　运动

　　运动可以促进肌肉的生长，并且提高食欲，可以吃进足够的热量。而且若是只吃不运动，多出来的热量会转换成脂肪而储存，不会变成肌肉，只是长胖而已。各种运动都有类似的效果，但是对於刺激肌肉生长的程度各有不同。全身性或是主要利用腿部肌肉的运动，例如篮球、游泳、网球跑步等，比只利用小部份肌肉的运动有比较好的效果。

　　刺激肌肉生长最有效的运动是重量训练(健身)，因为它提供肌肉额外的负荷，肌肉会增长以应付这些额外的挑战。做重量训练时必须兼顾身体各主要部位的肌肉，包括二头肌、三头肌、胸肌、腹肌、大腿前肌、大腿后肌、和小腿等，才能够使全身肌肉均衡的发展，也可以达到最大程度的刺激肌肉增长的效果。

　　某些人而言，重量训练可能有点无聊，可以和你有兴趣的运动交互进行，同时达到娱乐和增重的目的。每天的运动，包括一周2-3次的重量训练对於增重是 绝对需要的。

　　饮食计画

　　计画你一天要吃多少食物，要分成几餐，可以确保充足的营养和热量的摄取。这需要一些实验，例如你是否能在三餐之中吃进去足够的食物，要不要吃点心或宵夜，要吃些什麼。例如可以带一个苹果或橘子当作下午的点心，或是做一个三明治当消夜等。如果中午在外面吃饭不容易吃到蔬菜，晚餐在家就要 想办法补足。

　　吃不下这麼多食物怎麼办?

　　以上的食谱对有些人来说可能是过多了，或是不喜欢肚子很胀的感觉，可以一天吃4-5餐，除了三餐之外，再加上点心或宵夜，虽然一天吃进去的食物总量相同，但是不至於有吃得过饱的感觉。另外可以多喝果汁、牛奶等流质但是营养和热量价值高的饮料，不至於有饱胀的感觉，但是可以增加热量的摄取。点心可以选择花生、核桃、葡萄乾等乾果类，或是以水果代替。

　　任何食物都可以多吃吗?

　　虽然想要增重的人要增加热量的摄取，但是并不表示可以毫无忌惮的大吃大喝，也不是任何零食都可以尽量的吃。目标是要增'重'，而不是增'肥'，希望增加的是肌肉，而不是肥油，仍然应该避免脂肪含量高的食物，因为吃进去的脂肪不会转换成肌肉，只有蛋白质才会。要少吃油炸的食物、太肥的肉，各式糖果、饼乾、洋芋片也不是好的点心，虽然他们提供了醣类，但是也含有不少的脂肪，而且几乎不含有任何维他命和矿物质。

　　怎麼吃都吃不胖怎麼办?

　　有些人先天代谢机能比较旺盛，比常人消耗比较多的热量，所以比较难增重。但是还有一个很重要的原因就是某些营养素不足。我前面再三提过，充足的维他命和矿物质对肌肉增长有绝对的影响，同时要有足够的必须胺基酸提供肌肉合成的原料。总而言之，体重多半是经由先天遗传和小时候的营养所决定，但是后天充足而均衡的营养，加上适度的运动，仍然可以得到很好的增重效果。

本来120斤是可以得啦!不过既然你硬要增肥的话,我建议你每晚9点之后吃碗面条,要好吃的,不过之前要考虑好.

哎！
一帮只看书本，不重视实际的人，说了一大堆净是听不懂得书面语，

我来给你最简单的答案

你只要做到3个条件便可以了

1.每天饭后你如果没有感觉困，说明你没吃饱----每天吃饭吃到困为止（夜里要加餐最好是睡前）

2.要大量运动以增加你的饭量和体能需要----每天体能运动从早到晚要做到虎头蛇尾（最好晚上不要运动）

3.多喝啤酒，多吃辣椒，多吃糖果以及巧克力

试试吧
保管管用

我1.76,体重比你还轻10斤,我都吃过中药增肥,都不管用,还是顺其自然吧.

你是男孩子？怕女生说你没有安全感是吗？真正喜欢你的人不会在乎你的胖瘦，有的男人结婚后立刻就胖起来了．你愿意的话，可以去医院查查身体是不是有什么问题，如果有问题，医生对对症下药，如果身体很好，那胖瘦就顺其自然吧！：）何必强求？

啊？还不够重啊，我弟弟1、82 米才这么重啊，再胖就快成了球了