中科新闻网揭阳副检察长黄东升:健身方案
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/07 07:51:08
我在一所幼儿园上班做信息管理工作+
工作时间是上午7:40-12:30下午是14:30-18:00,星期六星期日可以休息+
中午可以在单位吃饭,(一般吃粥,烩菜,包子,炒米饭)+
我今年23,身高169厘米,体重50公斤(毛重)可以说太瘦了这样的情况有3年了+
自已有胃病吃饭吃不多,自已不抽烟，偶尔喝点酒，不能吃油大的和白肉,比较爱吃素饭和水果,水果可以当饭吃+
在星期一到星期五这个之间,中午在单位吃.晚上一般和同事吃拉面或炒面,自已经常晚上喝酸奶和早上喝纯牛奶+
我希望可以通过锻炼来使自己变的更强壮更能吃，
请有关人事给出一个饮食方案和健身教练方案,方案好我把所有的积分给他!
YHL198457@163.com
工作时间是上午7:40-12:30下午是14:30-18:00,星期六星期日可以休息+
中午可以在单位吃饭,(一般吃粥,烩菜,包子,炒米饭)+
我今年23,身高169厘米,体重50公斤(毛重)可以说太瘦了这样的情况有3年了+
自已有胃病吃饭吃不多,自已不抽烟，偶尔喝点酒，不能吃油大的和白肉,比较爱吃素饭和水果,水果可以当饭吃+
在星期一到星期五这个之间,中午在单位吃.晚上一般和同事吃拉面或炒面,自已经常晚上喝酸奶和早上喝纯牛奶+
我希望可以通过锻炼来使自己变的更强壮更能吃，
请有关人事给出一个饮食方案和健身教练方案,方案好我把所有的积分给他!
YHL198457@163.com
每天早起跑步，一定要坚持（包括放假），这是从体质上改善你。是男人就要有肌肉，所以力量训练少不了，建议每天晚上在家举哑铃，俯卧撑...如果经济上允许，楼主可以到健身房去，毕竟有专业的器材和教练（办一个健身卡，也不贵）。在饮食方面我建议楼主不要挑食，尽量做到全面，这样就可以全面的吸收营养，至于拉面或炒面实在是没有什么营养，建议不要在吃了。
顺便说以下，我身高1.75，以前体重不足55公斤，在朋友的带动下，用此方法锻炼了一年多。我现在已经有69公斤了，在也没有人敢小瞧我了！
可以少吃包子，吃点鸡蛋，大豆类的东西！粥喝小米的养胃。少吃或不吃炒面，自己带点自己煮的排骨汤喝，会慢慢健康！有机会吃点羊肉。另外早上喝酸奶晚上喝纯牛奶试试！练瑜伽，打乒乓球！自己买碟片，学点健身操，可以一边教小朋友，以便让自己更健康！