赌博对打套利赚千万:什么叫有氧健身操？

英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间（一般大于12分钟）并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康、发达，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动、他（她）的运动恢复也快。

　　??有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

　　∷ ∷ ∷ ∷ ∷ ∷

　　有氧训练是强身健体的最好运动之一，然而不幸的是我们大多数人都不了解怎样做有氧训练，所以我们从未完全达到我们真实的潜力。

　　你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动，这包括走路，慢跑，骑车，当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。

　　有氧训练的好处包括增强心血管系统减轻压儿降低血压筹。当然了，最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。如果有一种药能发挥以上所有的作用，那么所有的人都会吃的，可现在唯一的方法只有锻炼。

　　在健身俱乐部，我们鼓励大家根据自己的目标。至少每周参加2－5次有氧训练。如果你想从有氧训练中收益，那你必须找到正确的训练方法：

　　1．选择一种你喜欢并且适合尔的运动来锻炼。

　　2．首先的5－10分钟为热身阶段、要慢慢开始，例如你想跑步、那么就先走5分钟。然后再逐渐加快你的速度。

　　3．选择正确的强度。这是人们在锻炼的时候经常发生的错误。可以通过你的呼吸来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。

　　如果强度适中，你应该在训练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15－30分钟，这是有氧训练的最佳方式、如果你这样做、你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。

　　因为每个人的运动强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度，你最好与健身教练预约，请他们帮你找出适合你的训练强度。

　　4．有氧训练至少要持续20－30分钟，至于你训练多长时间并不重要、重要的是你在训练期间保持相同的训练强度，如果你感觉大累就放慢一些，如果你感觉容易就加快一些。

　　5．每周训练2－5次，这要看你的目标了，如果你只想做常规锻炼，每周2－3次就足够了。如果你想减肥，并收到显著的效果那每周就要训练5－6次，当你减轻体重之后，你可以把训练次数减少一半。

　　只要你遵循以上的健身指导去认真练习。就会得到收益在你开始训练之前最好向医生咨询一下。并且预约一位健身教练来帮助你开始健身计划。这比你想像的要容易。